Не понятно одно, сколько избыточного жира в организме конкретного человека и об избавлении ли того самого жира идет речь (к примеру, можно снизить вес за счет «лишней» воды, как это делают спортсмены перед взвешиванием).
Если же я правильно понял вопрос и речь идет о снижении массы тела за счет жировых отложений, то важно понимать не только их объемы, но и ваши конкретные шаги в решении этой проблемы (сидели ли вы на той же диете, до того, как осталось всего две недели до желаемого результата).
Если вы этой проблемой ранее не занимались, времени мало, но похудеть нужно (на какое то непродолжительное время, разумеется), то эффективнее всего будет отказаться от продуктов имеющих высокую калорийность при малом съедаемом объеме, в том числе и от всех жиров, даже от полезных, содержащихся, например, в рыбе (много рыбы - много жира, хотя сама по себе рыба и ее жир полезны). Вы можете создавать такой дефицит калорий, какой только сможете, заменив при этом все энергетически плотные продукты теми, которые буквально ведрами можно есть (например, той же перловкой, сельдереем, огурцами..).
Правда в том, что в первые две недели жир/вес уходит абсолютно при ЛЮБОЙ диете где есть дефицит калорий, и чем при этом хуже индекс массы вашего тела - тем лучше будет результат. При этом не забывайте цель этого мероприятия, ведь все что вы успеете сделать после этих двух недель - это сфотографироваться.
P.S. Эффективность, как и расчет КБЖУ с выходом на желаемый результат не ваш вариант, так как на их составление нужны данные о реальном среднесуточном/недельном потреблении белков, жиров и углеводов, на запись которых уходит половина, а то и все отведенные вами дни.
Перейти на instagram.com/my_fastingС Вашего позволения скопирую Ваш ответ.
Очень актуально - на кабана похож стал, в летние шмотки не влезаю.
Мысль о том, что можно скинуть лишние кг за короткий срок изначально провальна. Люди готовы на все лишь бы результат наступил как можно раньше. Но безопасного и эффективного метода похудения за 2 недели не существует. Если не идёт речь о лишних 1-2 кг (зачастую это отёки)
Перейти на интервальное голодание, минимум 16 часов-голодание, 8- приём пищи. Но не значит, что на протяжение всех 8 часов нужно пичкать себя едой. Разделите прием пищи на 3 подхода, не перекусывайте, уменьшайте потребление сахаров и углеводов. Создайте 10-20% дифицит калорий от суточного потребления. За две недели уйдёт достаточное количество воды, а жира около 1.5-2 кг