На образцовом фото показано тело типичного легкоатлета, вероятно бегуна на средние дистанции, они примерно так выглядят. Соответственно тренировка это кроссы и интервальная тренировка типа 200 метров быстро на 10 раз за 27 сек каждый раз (это примерно, адаптируйте под свои текущие кондиции)
Попробуйте игровые стато-динамические упражнения для пресса и ❇️ног
Перейти на play.google.com/store/apps/details
ОтвечаетЕлена Мельникова
Вам нужно поправиться, нарастить мышечную массу. И для этого в первую очередь стоит изменить питание, иначе на тренировках вы будете сжигать массу, а не наращивать.
Вы должны употреблять примерно на 20% больше калорий, чем расходуете. Кроме того, в рационе должно быть много белка — 1,6-2,2 г на 1 кг вашего веса, т. е. 96-132 г в день. Только с соблюдением этих условий... Читать далееДля начала не плохо было бы набрать мышечную массу.Если вы собираетесь тренироваться натурально, то без жирка скорее всего этого сделать не получится, хотя возможно у вас хорошая генетика и вам повезет :) .Для этого подойдут именно турник и брусья, т.к. данные упражнения являются базовыми(т.е. задействуют два и более суставов).К примеру, тренировку можно разделить на... Читать далее