Эквивалентны ли 6 часов сна ночью плюс 2 часа сна днем здоровому восьмичасовому ночному сну?
Этот ответ написан и доступен на
Этот ответ написан и доступен на Яндекс КьюКаких-либо последствий для здоровья при таком графике не будет. То есть это вполне физиологичный эквивалент 8-часового ночного сна. Гораздо более физиологичный, чем у большинства людей, ограниченных в ночном сне и не имеющих возможности спать днем.
У них привычка такая – на протяжении недели недосыпать, а в выходные отсыпаться от души до обеда. Вследствие этого у них возникают сложности с засыпанием в ночь на понедельник. В понедельник они страшно недосыпают и после этого всю неделю пытаются прийти в себя. А там и следующие выходные, и опять пересып…
Вернемся к вам! Единственное, с чем вы можете столкнуться – это небольшой дискомфорт при пробуждениях утром или в первой половине дня. Если ваша норма 8 часов, а спать удается только 6, то после этих 6ти часов вам может быть слегка не по себе: сонливость, неполная работоспособность. Впрочем, это может ощущаться совсем слабо или вообще не ощущаться.
И еще один совет: когда спите днем, постарайтесь просыпаться не позже 15 часов дня. Иначе длительный дневной сон может негативно сказаться на скорости засыпания вечером.
Хорошего сна!
Нет, так как фазы сна будут различаться. Поскольку потребности в режиме сна уникальны для каждого, такое график может не оказать особого влияния на вас, но для большинства людей он будет вредным.
После 2 часов сна днем может наступить слабость и вялость. Не рекомендуется днем спать более 1 часа.
6 часовой ночной сон чаще всего недостаточный. К такому режиму можно привыкнуть (сам так сплю), но его не стоит рекомендовать.
Нормальный сон:
от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов;
от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов;
от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
65 лет и более — 7–8 часов.
Хорошая статья про сон есть у Лайфхакера - lifehacker.ru
Плюсы двухфазного сна:
Современные эксперименты показали, что двухфазный сон действительно может добавить вам баллы в креативности. Дело в том, что люди просыпаются сразу после REM-сна, когда электрическая активность мозга схожа с состоянием бодрствования. Память очищена от лишней информации, ум светлый, внимание ясное, вы полны творческой энергии.
Тогда подскажите, пожалуйста, как разбить 7–8 часов сна на две фазы, чтобы вреда от этого не было?
Рекомендую к просмотру лекцию Аси Казанцевой, где она подробно разбирает все, что касается сна: www.youtube.com
Но для тех, кому хочется кратких и четких ответов прямо здесь и сейчас отвечу на поставленный вопрос:
Вообще сон делиться на фазы, приблизительно равняющиеся полутора часам (первый цикл ближе к 2ум). Таким образом, если не получается спать все 8 часов (то есть полный 1 цикл и еще 4 более коротких), то для большей продуктивности нужно рассчитывать свой сон так, чтобы он был кратен описанным ранее периодам времени, таким образом циклы сна не будут прерываться и организм будет получать от него больше выгоды. То есть лучше проспать сначала 6,5 часов, а потом еще 2.
Что касается восстановления "полноценности" сна, то нет. Один глубокий сон будет эффективнее двух неполных, так как многие процессы, происходящие в организме во время сна, активируются именно в последнем цикле, который, при описанном в вопросе раскладе, не происходит никак (ведь это 6,5 - 8 часы сна).
И еще раз, если вас интересуют рекомендации для улучшения качества сна — посмотрите лекцию, очень познавательно и доступно.
Полноценным сном считается сон от 5 до 8 часов, вы попадаете в категорию выспавшихся, еще и счастливчиков, которые могут себе позволить роскошь спать днем, а вообще всё индивидуально, иногда разбитое состояние не есть следствие недосыпа.
Этот ответ написан и доступен на
Этот ответ написан и доступен на Яндекс КьюНа флоте ночью для экипажа сон 7 часов, после обеда +1 час («адмиральский час»).
А на флоте, как известно, просто так ничего не бывает! Флотские в большинстве весьма довольны таким режимом.