Иван Иванов
июль 2017.
786

Можете составить программу тренировок для дрыща обыкновенного(185/67) и что кушать? Ps от гейнера болит живо, можно ли чем-то заменить?

Ответить
Ответить
Комментировать
1
Подписаться
1
4 ответа
Поделиться

Если до этого дня тебе не довелось посетить спортзал, то так или иначе придётся обратиться к тренеру, так как мало иметь программу тренировок, надо ещё и уметь правильно выполнять то, что в ней написано :) С питанием тренер тоже может подсказать. 

Но если по сабжу, то подскажу несколько принципов, которых надо придерживаться, чтобы поднабрать:

  1. Надо много и качественно кушать :) Почитай про БЖУ, быстрые/медленные углеводы, режимы питания. Кстати, количество потребляемых калорий должно быть выше, чем ты расходуешь.

  2. Между тренировками при твоём телосложении (эктоморф) обязательно нужен отдых. Нормальный вариант для старта - день через день, три раза в неделю.

  3. Тренировки - это не просто механическая накачка. Нужно учиться. Качественной информации в интернете очень много, не ленись. Технику упражнений, кстати, можно и на YouTube глянуть. 

  4. Не гонись за весами, всему своё время. 

  5. Для набора массы "база" - самое оно. 

  6. Занимайся в одни и те же дни, примерно в одно и то же время. 

  7. Пей много воды на тренировках. 

Главное, подходить ко всему с головой. 

Если нет болячек, на которых тренировки могут сказаться, то бери абонемент и втягивайся :) Через пару-тройку месяцев уже немного разберёшься, через год сам начнёшь советы раздавать)
Может что забыл, если что допишу) Будут вопросы - пиши :) 

P.S. Не слушай, прям совсем не слушай тех, кто говорит, что спортпит - это развод/химия/зло и т.д. На определённых этапах в любом спорте организму нужна дополнительная поддержка, глупо это отрицать. Болит живот от гейнера - реакция на переизбыток белка, так как принимаешь больше, чем организм может усвоить.
Но лучше проконсультируйся у врача конкретно по этому вопросу. 

P.S.S. BCAA и креатин в помощь :)

9
-2

Каким образом работают BCAA?

0
Ответить

https://youtu.be/GCsJqwloMUk

0
Ответить

Что за 3.14здец я посмотрел?

0
Ответить
Ещё 1 комментарий

ВСАА - это комплекс аминокислот лейцин, изолей и валин, получаемые из гидролизата протеина.
Почему эти 3? Потому что они друг друга дополняют и "работают" исключительно с мышцами, из них состоит треть мышечных аминок.
Энергосубстрат.

Но! Всё это по сути бесполезно для обычного человека. Может, конечно, помочь, но это скорее паллиативная помощь, важен системный профессиональный подход. Бесполезно пить ВСАА и деградировать в офисе на табуретке, оно в комплексе с другими добавками и с тренировками работает.

Принимать, если уж, перед тренировкой и после, дополнительная поддержка для мышц, предотвращает разрушение мышц, повышает синтез белков мышечных.

ВСАА употребляют как бад во время длительных тренировок перед соревнованиями (сама не ела).

Дабы с бубном не танцевать вокруг спортзала сделайте выбор в пользу обычного протеина.

0
Ответить
Прокомментировать

Блин, это ж типа "Как вылечить грыжу на расстоянии".

Не поленитесь, сходите к хорошему опытному консультанту в ближайший фитклуб, к диетологу сгоняйте, пройдите медкомиссию. Кто ж знает, чего у Вас там индивидуального, внутри Вашего организма-то.

Вот через пару лет я такой буду, буду всем тут ссылки давать, чтоб вы ко мне ходили за консультациями. А пока я ещё не умею на расстоянии диагнозы ставить и далекоидущие индивидуальные программы тренировок составлять.

А примерную диету я тут где-то уже составляла.

Для ходячих скелетов гораздо сложнее всё. Нужно хотя б знать, сколь у Вас мышечной массы, вес скелета, состояние суставов, есть ли сколиоз, что с пищеварением, гипотоник ли Вы, а может и гипертоник, куча нюансов. Вдруг у Вас аллергия на козеин? Что тогда? Меня в тюрьму посадят, как насоветую! Необходим личный контакт.

Насчёт ВСАА:
Это комплекс аминокислот лейцин, изолей и валин, получаемые из гидролизата протеина.
Почему эти 3? Потому что они друг друга дополняют и "работают" исключительно с мышцами, из них состоит треть мышечных аминок.
Энергосубстрат.
Но! Всё это по сути бесполезно для обычного человека. Может, конечно, помочь, но это скорее паллиативная помощь, важен системный профессиональный подход. Бесполезно пить ВСАА и деградировать в офисе на табуретке, оно в комплексе с другими добавками и с тренировками работает.
Принимать, если уж, перед тренировкой и после, дополнительная поддержка для мышц, предотвращает разрушение мышц, повышает синтез белков мышечных.
ВСАА употребляют как бад во время длительных тренировок перед соревнованиями (сама не ела).
Дабы с бубном не танцевать вокруг спортзала сделайте выбор в пользу обычного протеина.

Берегите себя, играйте в футбол, ешьте творог, запечённые куриные яйца и курочку, держитесь, хорошего Вам настроения и здоровья.

Сгоняйте в атриум, там предконсультация хорошая, не пожалеете. Вам всё подробно и доступно объяснят, рекомендую. На сайте есть онлайн-конс, можно уточнить чего-нибудь ;)

0
0
Прокомментировать

Никто тут не составляет программу тренировок, тем более заочно. Топай в спортзал, ищи тренера и информацию в инете. Маленькая подсказочка: Джо Вейдер.

1
-1
Прокомментировать
  1. Программу может составить тренер, желательно, имеющий специальную подготовку и именитых подопечных. Найти такого не очень просто, но результат себя оправдает. А заниматься по программе из интернета — это лотерея, которая может еще и неиллюзорно навредить организму.

  2. Программу питания, опять же, надо составлять исходя из записей в медицинской карте, если от определенных продуктов появляется боль или дискомфорт. Как найдешь хорошего тренера, попроси его помочь с едой.

  3. Спортпит — глобальный развод. Лучше вместо гейнера купи себе жирного творога и сметаны, намешай с какими-нибудь фруктами, и будет намного нажористее и полезнее.

Артем Манульченкоотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
4
-4
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью