Anatoliy Khromov
июль 2017.
6238

Можете составить программу тренировок для баскетболиста в тренажерном зале? (Для разыгрывающего или атакующего защитника. Занимался с 12 лет 3 года. Сейчас 18)?

Ответить
Ответить
Комментировать
1
Подписаться
1
2 ответа
Поделиться

Вообще для нас, баскетболистов, очень эффективны всякие круговые тренировки, и неважно, в каком амплуа ты играешь - в любом случае надо делать огромный упор на ноги и упор поменьше на руки (но не сильно поменьше).

Суть круговой тренировки такова: есть N-ное количество упражнений и определенный промежуток времени, например, минута. 1-ое упражнение делаешь минуту, отдых секунд в 10, 2-ое, отдых, ..., N-ое - всё, круг закончен. Потом отдых минуты две и заново. Можно повторить раза три. Эффективность именно такого вида тренировки для баскетболистов объясняется тем, что в течение маленького промежутка времени игрок загружает себя по максимуму, собственно, как и в баскетболе, где игроку необходимо делать частые и короткие ускорения.

Обязательно важно чередовать упражнения: ноги-руки-спина-ноги-руки-пресс.

Приведу пример некоторых упражнений, которые можно включить в подобную тренировку:

  1. Ставишь две скамеечки параллельно на расстоянии шире плеч, встаешь на них, берешь в руки какой-нибудь вес 2-3-5 кг. И начинаешь - присел-выпрыгнул-присел-выпрыгнул... Очень важно не заваливаться вперед и держать спину ровно. Также обязательно колени при приседе держать чуть наружу, примерно как лягушки. Приседать достаточно низко, но в первые дни тренировок не перебарщивать, потому что упражнение сложное и травмироваться достаточно легко.

  2. На упражнениях на пресс и спину тоже эффективнее нагружать себя каким-нибудь весом: в случае на пресс вес держать перед собой, а на спину - на задней стороне шеи.

  3. Наверное, одно из моих самых нелюбимых упражнений. Берешь гантельку кг в 3 двумя руками за концы и поднимаешь над головой, локти немного согнуты. А теперь само упражнение - нужно кистями имитировать бросок. Только кистями! И при этом не уронить гантельку.

Впрочем, стандартного оборудования тренажерного зала хватит для развития мышц, необходимых для игры, так что не брезгуйте и этим. И нельзя!!! нет, НЕЛЬЗЯ забывать о растяжке после тренировки! Это отдых для мышц, они потом скажут вам спасибо.)

Надеюсь, объяснила так, чтобы можно было понять, что делать :D Желаю успехов!

6
0
Прокомментировать

Программу я тебе не составлю, но составлю план действий:

1) приходишь в зал, либо узнаешь у друзей, которые по железу, где зал с хорошими тренерами

2) идешь в зал

3) по приходу в зал, заходя в тренерскую, молвишь:" здравствуйте, мне нужен индивидуальный тренер, я много лет занимался баскетболом, поэтому просто придти в зал ч листочком из интернета будет не очень полезно"

4) достаешь из кармана честно скопленые деньги и отдаешь дяде-тренеру за работу

5) наслаждаешься индивидуально подстроенной под тебя программой, помощью в диете, отсутствием травм из-за поставленной техники выполнения упражнений и наличием постоянного компаньона в зале, который сможет объяснить, почему советы в интернете - плохо

4
-3
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью