Действующая профессиональная спортсменка Fitness Bikini IFBB. (dzen.ru/FitnessNatalinka) · 14 июл 2021
Добрый день, прием пищи будет лучше, если он будет включать белки, жиры и углеводы, а также клетчатку. Поэтому вместе с протеином, вам лучше всего добавить оставшиеся компоненты
ОтвечаетЕлена Мельникова
Рецептов довольно много, приведу одни из самых аппетитных и полезных.
1. Самый простой и популярный у спортсменов. Берете 1 спелый банан, добавляете 100 г творога и стакан молока. Все это смешайте в блендере или просто разомните банан и творог вилкой, смешайте с молоком. Можно добавить немного орехов, меда для вкуса.
2. Яичный с кефиром. Берете сырое яйцо, 1-2 ложки... Читать далееЕсли под "оптимальным" вы имеете в виду соотношение пользы(то есть количество белка в граммах) и цену, то я посоветую коктейль на основе творога. В идеале нужно купить нежирный (1-5%) творог в прямоугольных пачках 180г, закинуть в блендер, добавить грамм 300 молока, а далее ягоды или банан по вкусу. Отлично подходят замороженные ягоды из любого магазина. В таком... Читать далее
Кстати, по подсчетам он выходит процентов на 30-40 дешевле Гейнера, имея примерное то же соотношение БЖУ, что и Гейнер