Как бегать без травм?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
0
1 ответ
Поделиться
  1. Бегать исключительно в специальной обуви. В спортивных магазинах ищем "кроссовки для бега". Кеды не покупаем, кроссы с ближайшего рынка тоже.

  2. Немного подучиться по вопросу "техника бега". Либо самому  в интернете, либо у квалифицированного тренера. Основное - не втыкать пятку в землю. Делать не слишком широкий шаг.

  3. Плавно увеличивать нагрузку. Недельный километраж увеличивать не более чем на 10%.

  4. Уделять время разминке и заминке. До и после бега рекомендуется растяжка мышц ног, как статичная, так и динамическая.

  5. Если что-то болит, прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. Банальное растяжение залечивается за 3 недели. Не бегать 3 недели, да. Если болят суставы, снизить нагрузку и снова к врачу ортопеду-травматологу за консультацией - скорее всего вам назначат курс хондропротекторов.

Совсем без травм вряд ли получится. Но минимизировать риски можно и нужно.

0
0
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью