Как пробежать марафон?

Как и везде, нюансов здесь множество. Выделю ключевые рекомендации по подготовке:

1. Много и качественно спать. 
2. Правильно питаться. 
3. Следить за водно-солевым балансом.
4. Выбрать хорошую обувь.
5. Подобрать правильную одежду (в ней не жарко и не холодно, она не впитывает воду и не натирает). 
6. Планомерно наращивать нагрузку (не более 10-15% от прошлой тренировки). 
7. Запастись силой воли и дисциплиной. Работать придется много. 

Чего делать не надо и чем это чревато (собственный опыт):

1. Бегать с похмелья/при недосыпе/с температурой/под прямыми солнечными лучами - обмороки. 
2. Игнорировать болевые ощущения, особенно в сердце - потеря сознания или чего похуже. 
3. Бегать по пересеченной местности в неподходящей обуви. Связкам это не понравится. 
4. Игнорировать незначительные натирания (соски, подмышки, стопы, пах) - кровавые мозоли. 
5. Начинать тренировку без разминки - травмы.
6. Пить неподсоленную воду или вообще мало пить - обезвоживание, судороги. 
7. Не перекусывать после или вовремя длительных (20+ км) тренировок - гипогликемия, слабость и спутанность сознания.
8. Кушать меньше, чем за 90 минут до тренировки - тошнота.
9. Игнорировать даже легкие спазмы в мышцах - судороги. 

Перед марафоном:

• предельно снизьте нагрузку за неделю до забега (с 25-35 км до пробежек по 5-10 км);
• регулярно делайте упражнения для связок;
• вечером перед забегом скушайте большую порцию гликогена - порционная тарелка макарон подойдет;
• если собираетесь бежать самостоятельно - приготовьте воду, перекус (нет ничего лучше сушеных бананов), мобильный телефон, деньги на проезд, запасные футболку/носки;
• промажьте все швы одежды (и шлейки рюкзака, если берете его) вазелином - иначе будет больно;
• проложите (или проанализируйте) маршрут заранее.

Когда бежите:

• пейте воду умеренно - 4-5 глотков на каждом пункте;
• не забывайте разминаться на перевалочных пунктах;
• примерно на середине дистанции и при прохождении 2/3 (28 км) перекусите;
• не ускоряйтесь в начале дистанции;
• дышите так, чтобы при этом вы могли говорить - это будет ваш идеальный темп для первого марафона;
• не бросайте работать руками;
• держите спину и голову ровно, смотрите на 15-20 шагов вперед;
• при одышке или пульсе 130+ перейдите на быстрый шаг и продолжайте в сниженном темпе;
• берегите себя: ваша цель - добежать до конца в добром здравии. 

От себя: передвигаясь по городу, остерегайтесь участков тротуара рядом с оживленными улицами и проспектами. Мне намедни чуть не снесло голову боковым зеркалом проезжающего мимо автобуса. Перебегать дорогу тоже лучше в положенных местах, на зеленый свет - ради безопасности можно и немного пожертвовать темпом и полминуты пробежать на месте. 

Уверен, что много чего упустил. Спрашивайте в комментах - отвечу.