Здравствуйте. Рекомендую начать заниматься понемногу, но каждый день. Включать в свои тренировки комплексы упражнений из пилатеса и динамического стретчинга. Попробуйте также умные 3d тренировки, которые помогут привести все тело в тонус, улучшить подвижность в суставах и подготовят тело к любой жизненной ситуации. Главное, двигаться регулярно и с удовольствием. Только да больше верояности, что вы не забросите и сделаете грамотное движение частью своей жизни.
Такие тренировки есть на моем Ютуб канале: https://youtu.be/uMrne5kPlo4
Отличные рекомендации
В тренировках главное регулярность. Совсем не обязательно выполнять сложные и изнурительные тренировки. Даже простыми, но качественными упражнениями можно эффективно проработать всё тело. Рекомендую посмотреть мой канал на Яндекс.Дзен, я публикую много простых, но эффективных упражнений.
В годовой подшивке журнала SHAPE вы наверняка найдете искомые рекомендации, ссылки на специальную литературу. Журнал хорошо иллюстрирован - с прицелом именно на женскую аудиторию. Мне он знаком с середины 80-х, когда он на русском языке еще не издавался.