Pasha Starovatov
август 2015.
11708

Как быстро успокоиться, если вдох-выдох не помогает, а под рукой нет ничего, даже воды?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
44
9 ответов
Поделиться

Из практики актёрского мастерства и йоги могу посоветовать вот что: попытайтесь сконцентрироваться на своих ногах, а точнее ступнях и просто почувствуйте пол под ногами. Если есть возможность, снимите обувь. И просто почувствуйте пол. Про себя опишите ощущения. Ну и дышать не забывайте, естественно!

50
-1
Прокомментировать

Есть такое выражение - взять себя в руки. Мало кто знает, что это не фигура речи, а реальная техника саморегуляции, ведь в минуты сильно волнения многие люди действительно переплетают пальцы... до хруста косточек и побеления костяшек пальцев.

Так вот... когда не можете успокоиться, переплетите и сильно-сильно сожмите пальцы обоих рук. Сконцентрируйтесь на ощущениях и начните медленно-медленно разжимать пальцы. Настолько медленно, чтобы внешне вы почти не замечали движения... скорость здесь очень важна. Если вы хотите, чтобы вместе с напряжением рук ушло и внутреннее напряжение, нужно "всему превратится в действо" и думать только о том, что делаешь. Поначалу вам будет трудно дышать, но потом откуда то из глубины начнут прорываться глубокие вздохи. Вздохните сильно и глубоко и отпустите переживание. Все! Даже при самом замедленном режиме, на который вы будете только способны, техника займет у вас не более 5 минут, но отпустит по-настоящему. Запомните! Рекомендую! Кстати, это техника из телесно-ориентированной психотерапии.

39
0
Прокомментировать

Когда вел тренинги по стресс-менеджменту давал на них 2 дыхательные техники. Испробовал на себе, помогает на сто процентов. Иначе бы не советовал=)

Особенно помогало, когда 4-ех месячный ребенок в пятый раз (около 5-ти утра, а завтра на работу) просыпается и заливается плачем=)

1) Дыхание в три этапа

Выбираете цифру, скажем 5. Делает вдох и считаете до 5, задерживаете дыхание и считаете до 5, выдыхаете и считаете до 5. Можно брать меньше и больше (обычно не берут больше 10), как Вам больше нравится. Главное полностью сконцентрироваться на дыхании.

2) "Холодное" дыхание

Попробуйте вдыхать через рот, но как-будто Вы пьете воду из трубочки. На язык должна падать тонкая и холодная струя воздуха. Выдыхаете (через рот или нос - не принципиально). Затем снова вдох "через трубочку".

И на первое, и на второе упражнение должно уходить от 60 до 180 секунд. И Вы снова постигли Дзен=)

13
-2
Прокомментировать

Зажать пальцем одну ноздрю (обычно советуют зажимать правую, но это не догма) и дышать медленно и глубоко через свободную. Мозг переключается на идиотское действие вместо механического, смещается фокус внимания и получается успокоиться.

5
0
Прокомментировать

Методов очень много. Все они сводятся к переключению внимания с внешнего раздражителя или собственных мыслей на что-то внутреннее и контролируемое. Собственно, в результате этого переключения и приходит успокоение. 
Есть еще один метод на той же базе, который я использую регулярно - проговорить про себя английский алфавит. Задом наперед. Или начать делить число 10 тысяч последовательно на числа начиная с 7 до 99. Задача проста - перегрузить мозг, чтобы он перестал концентрироваться на источнике стресса.

2
0
Прокомментировать
Читать ещё 4 ответа
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью