Худая конституция тела означает, что у человека быстрый метаболизм. Таких людей называют эктоморфами. У них постоянно наблюдается дефицит энергии, из-за чего тело выглядит «поджарым».
Но эктоморфы тоже могут набрать массу, если будут потреблять калорий больше, чем сжигать. Здесь действуют такие правила:
- есть больше и чаще, чем 3 раза в день;
- употреблять калорийные продукты;
- подсчитывать калории, чтобы всегда поддерживать их избыток в организме;
- есть больше белковой пищи.
Только с помощью питания добиться увеличения веса сложно, поэтому худощавым людям нужно использовать специальные добавки – гейнеры. В зависимости от состава они бывают нескольких видов.
Эктоморфам нужно потреблять высококалорийные гейнеры. Они содержат углеводы и белки в пропорции 4:1 или 5:1 и обладают калорийностью от 1000 ккал на 100 г. Такие добавки позволяют создать избыток калорий, который нужен для набора мышц. Только с помощью питания эктоморфам достичь этого сложно.
Хорошо, если в составе гейнера будет креатин. Он создан специально для прироста мышечной массы.
Есть пищевая добавка Гейнер (углеводно-белковые смеси). Предназначена как раз для людей желающих набрать мышечную массу или же просто набрать вес.