Тоня Самсонова
август 2015.
71488

Вопрос только для тех, кто смог похудеть на 30 килограммов и больше: как вы это сделали?

Ответить
Ответить
Комментировать
3
Подписаться
94
36 ответов
Поделиться
АВТОР ВОПРОСА ОДОБРИЛ ЭТОТ ОТВЕТ

Я похудел со 105 кг до 70. Моя личная история не связана с намеренным похудением, я просто переехал в другой город учиться, перестал питаться "маминой" едой и начал сам формировать свой рацион, в итоге - больше 30 кг за 9 месяцев ушли, а меня перестали узнавать. Но привычки питания у меня сформировались впоследствие очень славные, поэтому могу смело их всем советовать, ибо за прошедшие с момента резкого похудения 4 года обратно я совсем не поправился.

Главное: я не совсем понимаю вот эти все страшные муки людей, которые пытаются начать питаться "полезной" едой; мне кажется, есть вполне четкий фидбэк вашего тела на все, что вы кладете в рот. Я, абсолютно не кривя душой, получаю удовольствие от поедания всего свежего, минимально переработанного и натурального, и организм ЛЮБОГО человека тоже получает от такой еды удовольствие. Это вообще самое основное: приобрести навыки полезного питания для в принципе хорошего и здорового самочувствия и долгих лет жизни, а не только для похудения. Лишний вес - это не столько неклассный внешний вид (хотя это тоже, мои фоточки с последнего звонка/выпускного безнадежно испорчены), сколько очень сильная обуза и нагрузка на организм (когда я был толстым, мне было тяжело, я нереально сильно потел, вплоть до потниц на теле, серьезно, и о физических нагрузках речи вообще особо не шло).

Дальше: не надо отказываться от любимой еды, надо просто знать, как-что-когда-и с чем есть. Я, например, люблю вкусный хлеб и всякие булки, пасту и вот такое все углеводное. И это классно! Углеводы нам супер нужны, реально нужны, просто это должен быть нормальный хлеб/макароны из нормальной муки, желательно с зернами всякими полезными и без добавочного обмазывания, например, маслом или майонезом (первое лучше добавьте во вкусную хэнд-мэйд выпечку, а про второй забудьте навсегда). И кстати поэтому очень хочется ударить по лицу людей, призывающих полностью отказываться от углеводов (даже фруктов!!), потому что это катастрофически нездоровый подход. Плюс, убрать соль: вы начнете чувствовать вкус самой еды (тру стори), вы не будете отекать и для сердечка риски сократите; необходимую соль все равно получите из еды, а вкус лучше добавлять полезными к тому же специями. Кушать все самое вредное и сладкое по утрам (и вообще приучиться завтракать), так как нам нужна энергия и все (все!) уйдет в растопку, а не отложится. А вечером не пировать (фактически, единственное реальное табу, которое должно быть в ваших пищевых привычках).

И еще: пить воду! Я пью ее взахлеб, я прямо представляю, как она целебно очищает весь организм. Это правда важный совет, которому все-равно никто не следует.

В общем, я могу говорить про это бесконечно, поймите главное: думайте о здоровье, а не о худобе, прислушивайтесь к своему организму, тогда все лишнее уйдет, а все хорошее и красивое - останется)

Апдейт: я-таки решил начать говорить про это бесконечно, поэтому создал блог «Роман с едой», где подробнее рассказываю про свое похудение и про здоровое нескучное питание, которого с удовольствием придерживаюсь. Там уже есть несколько классных необычных рецептов (макароны без муки, например), так что присоединяйтесь!

Привет! Меня зовут Роман, и у меня роман с едой

344
-14

Как вы знаете наш организм\тело невероятно капризная и сугубо-индивидуальная вещь, которую каждый должен сам изучить и прийти к пониманию своего тела. Это я к чему? К тому, что я похудел за 6-мь месяцев с 125 до 83 кг. Хардкорные тренировки + здоровое питания для сушки (любые каналые на ютубе\статьи по бодибилдингу в тему, главное найти свой подход и думать критично, не вся инфа полезна конкретно тебе). И дело в том, что ДО этого я тоже пытался худеть, чисто питаясь - не вышло. Вся соль в том, что лично мне просто правильно кушать оказалось мало, потому, что я эндоморф, причем очень дерьмовый. Стоит сожрать кусочек хлеба - х@як сразу в сало.

Как-то так. Всем пис! Спорт + хорошее питание - сила.

+33
Ответить

Хороший ответ!

0
Ответить

Т.е. если тратить в день 3000 килокалорий, например, а кушать только вечером, к примеру, 2000 килокалорий, то худеть не будешь? Что-то маловероятным это кажется.

Пример сугубо условен.

Я вот много кушаю на завтрак, но если ужин на него переносить, то это часа полтора-два сидеть и готовить/кушать придётся, а первые рабочие часы будут сопряжены с дискомфортом.

+2
Ответить
Ещё 7 комментариев

Ссылочка, конечно, что надо...

+8
Ответить

Что за треш по ссылке? 😓🙈

+3
Ответить

Мдааа!!!  автор рецепты что надо)!! Интересно с чем готовите?)) Перейдите по своей ссылке..

0
Ответить

Звучит вроде убедительно, только самое глупое-это убрать соль. Нельзя этого делать. Меньше -да, но не совсем убирать. Нужно немного солить готовую пищу, иначе ваш организм со временем покажет вам, что такое недостаток соли.

+3
Ответить

-32...отказ полностью от колбасных изделий, всяких копченостей из мяса, сосисек, майонеза (по праздникам вместо майонеза использую сметану, но только по праздникам), булок и сладкого мучного (хлеб умеренно ем), чипсов, всех сладких шипучек (шампанское умеренно употребляю), из мясного ем собственные котлеты и блюда из куриной грудки по собственному рецепту, не пренебрегаю первыми блюдами, ем часто гречку (когда надоедает просто вареная, то жарю ее с луком и приправами, могу туда же добавить овощи до добавления гречки...получается вкусно и сытно), ем 1 яйцо на завтрак(придает сытьсть на долго), если на ночь хочу есть, то тоже 1 яйцо вкрутую помогает снять голод, кефир тоже хорошо пить на ночь..могу днем съесть вареную картофелину с малым количеством подсолнечного масла (я его сильно люблю) и с небольшим количеством репчатого лука (тоже люблю), так тоже насыщаешься..молоко не пью вообще, сыр не ем.....стараюсь больше ходить пешком, когда на то есть возможность...ем чаще и понемного...у меня получается через каждые 2 часа...вместо тарелок использую блюдца (специально купила глубокие блюдца, чтобы из них не вываливалась еда), так нет искушения съесть больше....а если +спорт, ну хоть на уличных тренажерах минимальный, вообще хорошо)...если не получается спорт, опять же побольше двигаться и тогда опять-же спасает ходьба пешком, если можно ею заменить поездку на общественном транспорте какое-то небольшое расстояние до дома, поездку в дифте подъемом по лестнице...со временем можно себе придумать просто ежедневную прогулку сколько-то км в одну сторону и столько же обратно...я себе такой придумала 4+4, всего 8 км (хотя бы в теплое время года, чтобы не заболеть).да, овощей побольше....сколько-то фруктов, но не много, чтобы не перенасыть организм сахаром...отказ от всех полуфабрикатов, готовых соков...сахар и соль сократить ...вот что еще: если съесть немного сала, то тоже можно, оно тоже насыщает и способствует похудению, но совсем немного..сливочное масло ем, не отказалась, в нем витамин Д, который полезен организму и на похудание тоже влияет, только натуральное не спред.....вроде все...но могла чего и забыть)

0
Ответить

Вам подойдет любая спортивная диета и 5 разовое питание. Основная идея состоит в том, чтобы утром запустить метаболизм и поддерживать его в тонусе весь день, при этом питаясь не каллорийной пищей. Нюансы этой диеты для каждого организма свои.

+1
Ответить

Во-первых — это стать активнее, бассейн, ходьба, небольшая гимнастика, да и просто дела по дому.

Второе — ведение дневника питания и потреблять столько БЖУ, сколько неоходимо вашему организму.

В принципе, именно так я похудела на 32 кг менее чем за год.

P.S. У меня еще и депрессия, а таблетки, которые мне психотерапевт прописал, помогают худеть)

0
Ответить
Прокомментировать

Похудела с 105 кг до 65 примерно за 8 месяцев. Начала худеть летом, так проще и веселее, плюс овощи-фрукты дешевле в магазинах.

Первый этап длился три месяца: убрала из рациона майонез, мучное, фастфуд, ограничила себя в соли и сахаре (ограничила - не значит что перестала есть совсем, просто вместо 5 ложек сахара добавляла в чай две)

Заниматься спортом в это время было очень тяжело - одышка, отеки постоянные, колени болели. Поэтому я поняла, что спортзал - не мое, и купила велосипед. Сначала каталась по 10-15 минут, потом увеличила до 20 минут, когда попривыкла.

Второй этап: ограничила жареное, стала больше готовить на пару. Вместо макарон перешла на крупы (гречку, бурый рис) и овощи в качестве гарнира. Старалась съедать хотя бы 1 фрукт в день.

Лето кончилось, на велике стало ездить холодно, и я решила пойти на танцы) Записалась на джаз-фанк - он подвижный, позитивный и не сложный. Сначала ходила 2 раза в неделю, потом стала посещать 4 раза в неделю. Вес таял на глазах, при этом я питалась нормально, не сидела на воде и хлебе.

Спортом (то есть силовыми) я стала заниматься только при весе в 70 кг, чтобы немного подтянуться, потому что худеть с большого веса без силовых - это из fat превращаться в skinny fat ))

Резюме: танцы, велосипед, замена вредной еды на полезную.

Alexandra Zhukovskayaотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
96
-1
Прокомментировать

Вообще все гораздо проще чем кажется. Я похудел со 100 кг до 68 меньше чем за год. Если коротко - с утра едим овсянку на воде без соли, до обеда только вода. В обед все что душе угодно, но не до кирпича в животе, ужин - овощи на пару, тефтели, тоже почти все, ел рис добавлял в него растительное масло. Сладкому - нет! Засолкам - нет! Печенюшечки и пирожочки - нет! Тренировался 3 раза в неделю - быстрым шагом по беговой дорожке 35 минут, далее приседания 3 по 40 раз, отжимания от пола 3 по 25 раз, качал пресс 3 раза по 30 раз ( через пол года 4 по 100 - там азарт и все мало становится когда виден пресс). Результат - первый месяц ни фига, второй месяц - ух ты помогает, 4 месяц - на меня смотрят девушки, 6 месяцев - ух ты девушки мне улыбаются и интересуются. По моим подсчетам в день терял около 100 граммов в течение года. Даже в те дни когда не занимался. Все проще чем кажется, немного усилий требуется, дерзайте!

66
-4

Простите, но начало( "все гораздо проще, чем кажется") для сладкоежек и любителей мучного "не много" не соответствует тому, что вы написали дальше)

+11
Ответить
Прокомментировать

Я - пример того, как худеть не надо. Сбросила около 30 кг - при 180 см роста с 80 до 50 примерно. Увлеклась в процессе, что и говорить. Действовала не мудрствуя лукаво - ела в основном обезжиренный творог, кисломолочное, самую нежирную варёную рыбу, всевозможные каши, овощи и фрукты (яблоки просто истребляла, в итоге пожелтело лицо и руки, к счастью, потом это прошло), квашеную, прости господи, капусту (тоже налегала как будто это манна небесная). Для спорта не оставалось ни сил (при таком-то классном рационе), ни желания. Особо трудно мне не было, поскольку я зациклилась и это было увлекательно даже - чем дальше, тем больше уменьшала порции, исключала какие-то продукты.

Прекратила всё это в одночасье: что-то произошло в организме, и я стала есть за... боже, кажется, за семерых. И так до тех пор, пока не достигла приемлемого для здоровья веса - килограммов 65 - 67 так.

Подытожу: из-за героического моего похудения появился гастрит, начались и продолжаются проблемы с кожей и волосами и сохраняется сложное отношение к еде.

56
-3

Очень жизненная история, я в прошлом году при росте 173 похудела до 39 кг тем же способом, что и Вы. К счастью, набрала до 52 и держу вес уже почти год.

+3
Ответить

Можно еще очень быстро сбросить вес на таблетках Похудейка

-1
Ответить
Прокомментировать

Похудел со 107 до 76 примерно за год.

Похудение всего начать с посещения эндокринолога, а дальше следовать его рекомендациям.

Если говорить про личный опыт — здоровое питание и повышение физической нагрузки дадут заметный результат, особенно при сильно избыточном весе.

Питание — отказ от мучного и сладкого, нагрузки — ходьба и велосипед (бегать при большом весе не стоит)

Как уже писали выше, это легче, чем кажется, нужно просто начать и не срываться.

25
-1

"И не срываться...", ха-ха-ха!

+4
Ответить
Прокомментировать
Читать ещё 31 ответ
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью