Вопрос только для тех, кто смог похудеть на 30 килограммов и больше: как вы это сделали?

44811
31
1
4 августа
19:03
август
2015

Я похудел со 105 кг до 70. Моя личная история не связана с намеренным похудением, я просто переехал в другой город учиться, перестал питаться "маминой" едой и начал сам формировать свой рацион, в итоге - больше 30 кг за 9 месяцев ушли, а меня перестали узнавать. Но привычки питания у меня сформировались впоследствие очень славные, поэтому могу смело их всем советовать, ибо за прошедшие с момента резкого похудения 4 года обратно я совсем не поправился.

Главное: я не совсем понимаю вот эти все страшные муки людей, которые пытаются начать питаться "полезной" едой; мне кажется, есть вполне четкий фидбэк вашего тела на все, что вы кладете в рот. Я, абсолютно не кривя душой, получаю удовольствие от поедания всего свежего, минимально переработанного и натурального, и организм ЛЮБОГО человека тоже получает от такой еды удовольствие. Это вообще самое основное: приобрести навыки полезного питания для в принципе хорошего и здорового самочувствия и долгих лет жизни, а не только для похудения. Лишний вес - это не столько неклассный внешний вид (хотя это тоже, мои фоточки с последнего звонка/выпускного безнадежно испорчены), сколько очень сильная обуза и нагрузка на организм (когда я был толстым, мне было тяжело, я нереально сильно потел, вплоть до потниц на теле, серьезно, и о физических нагрузках речи вообще особо не шло).

Дальше: не надо отказываться от любимой еды, надо просто знать, как-что-когда-и с чем есть. Я, например, люблю вкусный хлеб и всякие булки, пасту и вот такое все углеводное. И это классно! Углеводы нам супер нужны, реально нужны, просто это должен быть нормальный хлеб/макароны из нормальной муки, желательно с зернами всякими полезными и без добавочного обмазывания, например, маслом или майонезом (первое лучше добавьте во вкусную хэнд-мэйд выпечку, а про второй забудьте навсегда). И кстати поэтому очень хочется ударить по лицу людей, призывающих полностью отказываться от углеводов (даже фруктов!!), потому что это катастрофически нездоровый подход. Плюс, убрать соль: вы начнете чувствовать вкус самой еды (тру стори), вы не будете отекать и для сердечка риски сократите; необходимую соль все равно получите из еды, а вкус лучше добавлять полезными к тому же специями. Кушать все самое вредное и сладкое по утрам (и вообще приучиться завтракать), так как нам нужна энергия и все (все!) уйдет в растопку, а не отложится. А вечером не пировать (фактически, единственное реальное табу, которое должно быть в ваших пищевых привычках).

И еще: пить воду! Я пью ее взахлеб, я прямо представляю, как она целебно очищает весь организм. Это правда важный совет, которому все-равно никто не следует.

В общем, я могу говорить про это бесконечно, поймите главное: думайте о здоровье, а не о худобе, прислушивайтесь к своему организму, тогда все лишнее уйдет, а все хорошее и красивое - останется)

Апдейт: я-таки решил начать говорить про это бесконечно, поэтому создал блог «Роман с едой», где подробнее рассказываю про свое похудение и про здоровое нескучное питание, которого с удовольствием придерживаюсь. Там уже есть несколько классных необычных рецептов (макароны без муки, например), так что присоединяйтесь!


295
3
август
2015

Похудела с 105 кг до 65 примерно за 8 месяцев. Начала худеть летом, так проще и веселее, плюс овощи-фрукты дешевле в магазинах.

Первый этап длился три месяца: убрала из рациона майонез, мучное, фастфуд, ограничила себя в соли и сахаре (ограничила - не значит что перестала есть совсем, просто вместо 5 ложек сахара добавляла в чай две)

Заниматься спортом в это время было очень тяжело - одышка, отеки постоянные, колени болели. Поэтому я поняла, что спортзал - не мое, и купила велосипед. Сначала каталась по 10-15 минут, потом увеличила до 20 минут, когда попривыкла.

Второй этап: ограничила жареное, стала больше готовить на пару. Вместо макарон перешла на крупы (гречку, бурый рис) и овощи в качестве гарнира. Старалась съедать хотя бы 1 фрукт в день.

Лето кончилось, на велике стало ездить холодно, и я решила пойти на танцы) Записалась на джаз-фанк - он подвижный, позитивный и не сложный. Сначала ходила 2 раза в неделю, потом стала посещать 4 раза в неделю. Вес таял на глазах, при этом я питалась нормально, не сидела на воде и хлебе.

Спортом (то есть силовыми) я стала заниматься только при весе в 70 кг, чтобы немного подтянуться, потому что худеть с большого веса без силовых - это из fat превращаться в skinny fat ))

Резюме: танцы, велосипед, замена вредной еды на полезную.

Alexandra Zhukovskayaотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
75
0
август
2015

Вообще все гораздо проще чем кажется. Я похудел со 100 кг до 68 меньше чем за год. Если коротко - с утра едим овсянку на воде без соли, до обеда только вода. В обед все что душе угодно, но не до кирпича в животе, ужин - овощи на пару, тефтели, тоже почти все, ел рис добавлял в него растительное масло. Сладкому - нет! Засолкам - нет! Печенюшечки и пирожочки - нет! Тренировался 3 раза в неделю - быстрым шагом по беговой дорожке 35 минут, далее приседания 3 по 40 раз, отжимания от пола 3 по 25 раз, качал пресс 3 раза по 30 раз ( через пол года 4 по 100 - там азарт и все мало становится когда виден пресс). Результат - первый месяц ни фига, второй месяц - ух ты помогает, 4 месяц - на меня смотрят девушки, 6 месяцев - ух ты девушки мне улыбаются и интересуются. По моим подсчетам в день терял около 100 граммов в течение года. Даже в те дни когда не занимался. Все проще чем кажется, немного усилий требуется, дерзайте!

61
1
показать ещё 29 ответов
Если вы знаете ответ на этот вопрос и можете аргументированно его обосновать, не стесняйтесь высказаться
Ответить самому
Выбрать эксперта