Чтобы ответить на вопрос точно, надо знать ваш вес, возраст, пол, состояние здоровья и т.д. Поэтому идеальный вариант — обратиться к тренеру за советом. Он как раз поставит вам правильную технику выполнения упражнений, ведь травмы можно получить даже с легкими гантелями.
В целом же рекомендации такие. Чтобы работать на жиросжигание, нужно делать по 3-4 подхода каждого упражнения, выполнять в каждом подходе по 12-25 повторов (зависит от упражнения). Если вам хватает сил делать менее 12 повторов, значит, нужно взять гантели полегче, иначе будете работать на рост мышц, а не на похудение.
Вообще не гонитесь за большими весами: упражнения со свободными весами довольно травмоопасны, особенно для новичков. Советую для укрепления суставов и предупреждения травм купить в магазине спортпита коллаген, гиалуроновую кислоту или MSM. Эти добавки хорошо укрепляют хрящи, помогают восстанавливаться после травм, а также в целом полезны для организма, т.к. оказывают еще и омолаживающее действие, благоприятно воздействуют на кожу.
Начинать стоит не с этого, но если уж невтерпёж, то начать с комфортного для вас веса. Не стоит брать гантели, которые вы сможете раз 100 поднять , найдите золотую середину и успехов вам в похудении !
С целью похудения советую вам начать бегать по три километра в день, потом дойти до пяти. Гантели увеличат силовые показатели, но никак не выносливость и жиросжигание
Никакие. Топайте в тренажерку и купите пару занятий с тренером. Он и вес подберет и технику покажет. Иначе бесполезная трата времени, сил и здоровья.