Гипноз, гипнокоррекция, психология, психосоматика, психотерапия, психология спорта... · 11 июл 2020 · classic-hypnos.ru
ОтвечаетДенис Борисевич
Лучшим способом устранения причин и симптомов бессонницы является гипнокоррекция.
Опыт предварительного обучения методам самовнушения и саморегуляции показывает успешное устранение бессонницы если аутотренингу обучает именно гипнолог, понимающий принципы и основы самовнушения и самогипноза!
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по... · 29 апр 2020 · buzunov.ru
Наиболее эффективным методом лечения бессонницы без лекарств в настоящее время является когнитиво-поведенческая терапия (КПТ). В настояще время она является первой линией лечения хронической бессонницы В Российских, Американских и Европейских клинических рекомендациях. Фармакотерапия показана только тогда, когда когнитивно-повенедческая терапия оказалась недоступной или... Читать далее
Психиатр, нарколог, главный врач наркологической клиники «Первый шаг», член Национальной Н... · 20 апр 2020 · stranaprotivnarkotikov.ru
Как заснуть
В некоторых случаях проблему бессонницы можно решить соблюдением гигиены сна:
- Ложиться спать в одно и то же время
- Перед сном совершать гигиенические процедуры: умыться, принять тёплый душ и др.
- Перед отходом ко сну выйти на прогулку, проветрить спальню
- Повесить плотные шторы: в темноте в организме активизируется выработка мелатонина — вещества... Читать далее
Бессонница – обязательный атрибут стрессовой ситуации.
Переживание стресса сопровождается хаосом навязчивых мыслей.
Особенно опасны мысли о безнадежности ситуации сейчас и воображение реальности катастрофического будущего.
Будущее еще не наступило, а воображаемая катастрофа переживается сейчас, как реально происходящая.
Навязчивые мысли и переживания поддерживаются и... Читать далее
У меня была бессонница долгое время, на лекарства принципиально не садился, так же искал возможность борьбы с ней.
Перепробовал практический все!
И нашёл решение в трёх составляющих:
1. Перед сном прогулка на улице, именно прогулка, где-то от получаса до часа. 🚶
2. Пришёл домой в душ( тело расслабляется после душа). 🚿
3. И напоследок чтение книги под тёплый свет... Читать далее
Теплая, но не горячая ванна на ночь с ромашкой, солью или лавандой, ромашковый же не горячий чай. Но если бессонница у Вас длится уже какое-то время, я бы посоветовала все же обратиться к врачу.
Лучший способ борьбы с бессонницей - уставать. Вы видели шахтеров, сварщиков, фрезеровщиков или слесарей, которых после смен мучает бессонница? Бессонница - верный признак праздности.
У них может начаться бессонница из-за сильной физической переутомлённости🤷🏼♂️ плюс бессонница часто имеет невроло... Читать дальше