Лучшее изоляционное упражнение (которое можно делать дома) на ягодицы - ягодичный мост. Также хороши зашагивания на возвышенность (вариант выпадов) и отведение прямой ноги назад в блочной раме. Подробнее об этих упражнениях можете посмотреть в видео ниже.
А для сохранения узкой талии достаточно придерживаться правильного питания.
Есть ещё мнение что прокачка боковых (косых) мышц пресса может немного расширить талию, поэтому не стоит ими особо увлекаться.