Ilya Bogomolnyy
12 июня 16:37.
83

Как заранее, пока я молод, предотвратить появление межпозвоночных грыж в будущем? Какие-то упражнения или что-то еще?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
1
2 ответа
Поделиться

● Укрепляйте мышечный корсет, для того, чтобы частично снять нагрузку с позвоночного столба.

Плавание, турник, брусья - идеально, риск травм минимален.

Можно заниматься в зале, но только не приседания со штангой, становая тяга и упражнения с осевой нагрузкой. Лучше быть здоровым и умеренно развитым, чем качком с убитой спиной. Не смотрите на этих огромных парней, приседающих под 100+ кг - это бессмысленно.

● Не занимайтесь кроссфитом - это абсолютный враг спины и связок. Сам увлекался, заработал протрузию.

Туда же и паркур и все экстремальные виды спорта.

● Правильно поднимайте вещи и предметы с пола: не нагибайтесь, а садитесь на корточки с ровной спиной, берите груз и поднимайтесь. Нагрузка должна идти на ноги, а не на поясницу.

● Следите за осанкой, не горбитесь.

● Носите качественную обувь с амортизирующей подошвой, стоит такая обувь недешево, но здоровье стоит еще дороже (бесценно), так что не экономьте.

● Не курите, не пейте, не торчите - тут все должно быть понятно.

● Питайтесь нормально: больше белка, клетчатки, хорошие жиры, меньше фастфуда и полуфабрикатов.

Можно пить витамины курсами (это уже к врачам или тренеру вопрос). Очень хорошо и необходимо пить Омега-3 жирные кислоты. Опять же, какой препарат пить - либо изучите сами, либо спросите совета у компетентных людей.

● Высыпайтесь - очень важно для восстановления нервной системы и организма в целом.

● Не сидите долго в одной позе. Разминайтесь, ходите, тянитесь.

● Делайте зарядку. Отжимания, махи, воздушные приседания.

● Проверяйтесь у невролога, периодически можно (и нужно) делать МРТ, для выявления возможных предпосылок к заболеваниям.

Позвоночник - это самое ценное, что есть в организме (конечно, все остальные органы и системы тоже важны).

Если его оберегать и следить за его здоровьем - проживете долгую и качественную активную жизнь.

Антон Шушеринотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
0
Прокомментировать

Двигаться, но,опять же, умеренно. Правильно питаться, даже нерациональное питание и курение может стать поводом для возникновения грыжи. А вообще лучше укреплять мышцы кора( мышцы живота,поясницы). И главнее всего это тяжести не поднимать, сам грыжу заработал таким образом.

0
Прокомментировать
Ответить