Как научиться подтягиваться на турнике?

375
2
0
30 июля
21:19
август
2015

Если физические возможности позволяют, то да, подтягиваться в несколько подходов, каждый раз на максимум возможного. Руки держать шире плеч и стараться тянуть именно мышцами спины, а не рук (мышцы спины значительно сильнее). Представить, что пытаешься опустить локти вниз. Тянуть стараться к верхней части груди. Никаких рывков, раскачиваний. Со временем наработаете связь мозг - мышцы, будет проще. В зависимости от ширины хвата нагрузка будет незначительно смещаться по плоскости спины. Чем шире хват, тем бОльшая нагрузка приходится на широчайшие. Обратный хват (ладонью к себе) добавляет нагрузку на бицепс.

Если же сил не достаточно, то, если вы занимаетесь в зале и он оборудован тренажером с названием гравитрон, - подтягивайтесь в нем, постепенно добавляя вес. Если занимаетесь на площадке или дома - подставьте, к примеру, стул, и первое время опирайтесь на него. К примеру, два раза подтянулись самостоятельно, затем ногу на стул, и подтягиваетесь еще, до отказа. Сильно себе не помогайте, не обманывайте себя.

Когда освоите 15 раз за подход - сдавайте ГТО. ))

2
0
август
2015

Берешь, да пробуешь. Чем больше пытаешься, тем быстрее придет результат. Если через день после попыток будут сильно болеть мыщцы рук, значит это хорошо, значит они восстанавливаются и растут. Главное начать

1
0
Если вы знаете ответ на этот вопрос и можете аргументированно его обосновать, не стесняйтесь высказаться
Ответить самому
Выбрать эксперта