Sapfy ...
апрель 2017.
48437

Как самостоятельно себе помочь при панических атаках?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
3
5 ответов
Поделиться

Как Вам уже ответили выше, основное - это техники дыхания, миорелаксации и подышать в бумажный пакет (при панатаке происходит гипервентиляция легких, в них попадает очень много кислорода и мало углекислого газа, именно его мы и выдыхаем. Поэтому при вдыхании бОльшего кол-ва углекислого газа химсостав крови приходит в норму и приступы снижаются).

Техникам дышания и релаксации можно научиться самостоятельно, если у вас достаточно хороший контакт со своим телом, прочитав об этом в интернете. Можно сходить на 1-2 сессии к терапевту, работающему в КПТ, он покажет основные приемы наглядно.

Юлия Безмельцеваотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
8
0
Прокомментировать

Этот ответ написан и доступен на

Этот ответ написан и доступен на Яндекс Кью

Добрый день!

Самостоятельно вы можете себе помочь, но это займёт много времени. Вам необходимо разобраться в самогипнозе и в техниках, которые применимы при панических атаках это займёт примерно год.

Лучшее чем Вы можете себе помочь это найти грамотного психолога в теме панических атак, а он в свою очередь поможет избавится от причин панических атак за одну, две консультации.

Причина панических атак это почти всегда событие из прошлого или настоящего, крупное, насыщенное чаще связанное со страхом, которое из-за крупности психика не смогла переработать, и оно застряло внутри Вас, камнем на сердце, тяжестью в плечах и шее, болью в груди, тяжестью в голове чем угодно другим. Именно от туда в мозг пошли ложные сигналы тревоги, а уже они в свою очередь из-за непонятной природы для мозга вызывают панические атаки.

То есть первоисточником панических атак является событие, которое после череды событий превращается в ПА, как-либо быстро помочь себе без переработки того события, маловероятно к сожалению.

Если у Вас остались вопросы, мои контакты в шапке профиля.

Спасибо за вопрос и приятного дня!

6
-1
Прокомментировать

Успеть осознать, что паническая атака сейчас начнется. Я вычисляю ее по тому, что меня очень быстро начинает кидать из жара в холод и мысли начинают резко путаться. Помогает либо глубокое и быстрое дыхание, до легкого головокружения, либо глубокое размеренное. Но это - лично мне. В общем и целом, попробуйте дыхательные упражнения в течение дня, может снизиться частота панических атак.

Илья Черногривовотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
1
0
Прокомментировать

Выпить бензодиазепиновый транквилизатор (феназепам, к примеру), а затем пойти к психиатру или психотерапевту и лечить своё паническое расстройство, а не страдать фигней.

Иннокентий Синдромовотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
3
-3
Прокомментировать

В некоторых американских фильмах во время ПА герои надувают бумажный пакет, это и есть некая дыхательная гимнастика для облегчения симптомов ПА. Вы можете таким образом облегчить, частично снять симптомы. Можно завести дневник и пронаблюдать в каком месте, при каких обстоятельствах, внешних или внутренних воздействиях запускаются эти атаки. Во-первых, Вы увидите, что они неприятны, но не смертельны, и они проходят. Во-вторых, Вы выясните, что запускает ПА и с этим можно работать и избегать, "не подходить" к этим мысля, людям, событиям... Психические атаки провоцируются наличием в бессознательном определённых вопросов, чаще неких травм, которые и запускают ПА. Психологи безмедикаментозно хорошо с этим справляются, если Вы хотите, чтобы они вообще исчезли из Вашей жизни.

2
-3
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью