Влада Кузнецова
апрель 2017.
2306

Можно ли заниматься растяжкой спины при сколиозе?

Ответить
Ответить
Комментировать
2
Подписаться
0
1 ответ
Поделиться

Нужно.
Посоветуйтесь со своим врачом, обязательно, дабы узнать степень сколиоза, пройдите тест на искривление и выслушайте индивидуальные рекомендации. Некоторые телодвижения могут быть вредными конкретно для Вашей замечательной спины.

ЛФК ещё никто не запрещал, пока двигаться можете - нужно двигаться.

Распишу Вам вкратце самое популярное упражнение на растяжку спины при сколиозе:

"Пила": (пить при этом не нужно)

Возможно, Ваш врач Вам посоветует как раз сие.

Нам нужно растянуть позвоночник, бока и мышцы бедер (корпус держать ровно).
Наклоны и вращения.

На протяжении всего упражнения втягивать живот.

Обе ягодицы - на полу.

Шея остается вытянутой и расслабленной, лопатки опущены.

Исходное: сядьте, вытянув ноги. Если неудобно и тянет, то под попу подложите подушечку, дабы был комфортный угол.

Разведите ноги шире плеч, но чтоб не тянуло!

Колени к полу не жмите, но соблюдайте баланс.

Вытяните носки.

Сделайте вдох и вытяните спину вдоль воображаемого шеста.

Руки в стороны параллельно полу вниз ладонями.

Тяните руки через кончики пальцев.

Лопатки опущены.

Выдыхая, "застегнитесь и подтянитесь", поверните корпус вправо, лицом к правой ноге.

На вдохе снова потянитесь вверх.

Выдыхая, «застёгнутая и подтянутая», повернитесь еще чуть вправо, подавая туловище вперед и вниз, чтобы ребром левой руки провести по последнему пальцу правой ноги.

Вытягивая вперёд левую руку, отводите за спину правую, поднимая её повыше и поворачивая ладонью назад.

Лопатка внизу.

Голову вертите вслед за правой рукой, глядя через плечо.

Задняя сторона шеи вытянута.

Ягодицы плотно на полу.

В сей позе - 2 вдоха-выдоха, на втором выдохе примите исходное положение, двигаясь в обратном порядке.

Перед средним положением не забудьте вытянуться во весь рост.

Это упражнение - и по 5-7 раз на каждую сторону.

Так как Вы уже познавшая тяготы сколиоза особа, то рекомендую ознакомиться: Катарина Шрот - "Трёхмерное лечение сколиоза"  (на инглише).

Берегите себя :)

1
-1
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью