Как поддерживать свое здоровье людям работающим в ночную смену и можно ли уменьшить последствия такого графика?
85
2
0
20 апреля
23:10
21 апреля
00:42

Чтобы уменьшить негативное влияние ночной работы, воспользуйтесь медицинскими рекомендациями специалистов. Несколько полезных советов 

1. Придерживайтесь постоянного распорядка дня Чем чаще меняются рабочие часы, тем труднее организму приспособиться. Попросите руководство составить максимально упорядоченный график смен и выработайте себе одинаковый режим в нерабочие часы. 

2. Спите достаточно Взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. 

3. Старайтесь поспать пару часов перед ночной сменой Обычно люди, работающие по ночам, засыпают утром и спят до вечера. Но именно вечером, когда нужно идти на работу, биологические часы сигнализируют о том, что близится время сна. В результате человек приступает к работе вялым и сонным. Лучше всего лечь утром на 5-6 часов, а затем поспать еще 2 часа перед уходом на работу. 

4. Будьте осторожнее с кофеином К концу ночной смены многие работники чувствуют усталость и взбадривают себя чашкой кофе. Но кофеин, выпитый под утро, не дает потом уснуть. Поэтому тонизирующих напитков в конце смены стоит избегать. Если необходимо быстро привести себя в чувство, лучше съесть фрукт: содержащийся в нем сахар даст вам нужную энергию. 

 5. Пользуйтесь солнцезащитными очками По дороге домой наденьте темные очки, в противном случае солнечный свет взбодрит вас и лишит сна. 

6. Позаботьтесь о затемнении комнаты Для того чтобы лучше выспаться после ночной смены, желательно закрыть окна темными занавесями или жалюзи. Дневной сон менее глубок, чем ночной, и свет может помешать полноценному отдыху. 

7. Питайтесь здоровой пищей У людей, работающих в ночные смены, меняется распорядок питания: они больше едят в вечернее и ночное время и потребляют много сладостей. Это неизбежно приводит к повышению веса. Желательно придерживаться здоровой пищи, меньше есть ночью и снизить потребление сладкого.

4
0
22 апреля
20:19

Надо побольше отдыхать в свободное от работы время. Это очень важно. Регулярно проходить профосмотры, стараться поменьше нагружать себя кофе. И на массажи походите, для общего укрепления здоровья. Массажисты на выбор docdoc.ru здесь.

0
0
Если вы знаете ответ на этот вопрос и можете аргументированно его обосновать, не стесняйтесь высказаться
Ответить самому
Выбрать эксперта