Здравствуйте!
Для занятий спортом основа рациона должны составлять сложные углеводы и белковая пища.
Продукты богатые белком - мясо птицы, нежирная говядина, телятина, рыба, морепродукты, яйца, молочный продукты, орехи.
Сложные углеводы - макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис, греча, крупы.
Также в рационе должно быть достаточное количество фруктов, овощей, растительных и животных жиров.
ОтвечаетЕлена Мельникова
За 1,5-2 часа до занятий спортом можно позволить себе полноценный прием пищи. Чтобы он дал необходимую энергию, включите в него “правильные”, т.е. сложные углеводы: овсянку, гречку, рис (лучше дикий), макароны из твердых сортов пшеницы. К ним добавьте белковую пищу — кусочек куриной грудки, индейки, говядины или рыбы.
Такая еда хорошо насыщает и дает силы для занятий.
Е... Читать далееВысшее, СПбГУ '86, Спорт всю жизнь. Мое тренировочное приложение 💥 для Андроид 👉 · 6 июл 2021 · vk.cc/c5RMsB
На личном опыте, утром перед длительной пробежкой 10-15 км съедаю два бутерброда с хорошими кусками МАСЛА и СЫРА на БЕЛОЙ булке + Ундевит (запиваю энергетиком БЕЗ сахара, и да, такие есть!). После пробежки BCAA. Уже несколько лет контролирую вес до и после этого и всегда -1 кг. Правда потом он частично восстанавливается за счет воды, но ведь как приятно смотреть на... Читать далее
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
Небольшой бонус к предыдущему ответу) чашечка кофе перед тренировкой дает дополнительную энергию. Это как кнопка турбо, поэтому лучше этим не увлекаться))
Не согласна с первым ответом.
Если у вас цель похудеть, но не истощать свой организм, то ешьте сложные углеводы- это прекрасный кладезь энергии. Это- все каши, макароны и хлеб из цельнозерновой муки, замените сахар на мед. Ведь полнят как раз таки простые углеводы-сдоба, выпечка, мучное всё, всё, что содержит сахар.
Чтобы была энергия, ешьте утром достаточное... Читать далее