Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с... · 4 мар 2022 · svejo.ru
Можно. Но недостаточно просто сбросить вес. Необходимо изменить образ жизни и приобрести новые привычки — следовать сбалансированному рациону, добавить физическую активность, полноценный сон и отдых.
Не соблюдайте диету. Просто сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек на всю жизнь. Такой подход не подразумевает конкретные сроки — неделя, месяц или год. Здоровая программа похудения должна быть максимально удобной и приятной, чтобы превратить ее в долгосрочную привычку. Так вы сможете терять от 0,5 до 1 кг в неделю.
Здоровый рацион включает фрукты и овощи, нежирное мясо, бобовые, растительные масла, орехи и семена, а калорийность не должна быть ниже 1200 ккал в день. Контролируйте размер порций и избегайте пустых калорий, но время от времени не забывайте баловать себя.
Регулярные упражнения не просто сжигают калории, но и ослабляют желание организма набирать вес. Ученые пока не знают почему так происходит, но вероятнее всего, физическая активность повышает чувствительность к гормону лептину, регулирующему аппетит, поэтому после занятий чувство голода снижается.
Ежедневно организму требуется сон по 7–9 часов. Недосып повышает уровень кортизола и негативно влияет на механизм принятия решений — мы легче срываемся на вредные продукты. Также постоянный недосып нарушает метаболизм и может привести к ожирению.
ОтвечаетЕлена Мельникова
Да, можно. Худеете вы тогда, когда в течение дня сжигаете больше калорий, чем потребляете, т.е. создаете дефицит калорий. Как вы его создадите, не так важно.
Конечно, с помощью кардионагрузок (особенно бега) проще похудеть, т.к. кардио сжигает много калорий. Но можно обойтись и без него.
Для начала измените рацион, исключите жареное, фастфуд, ненатуральные сладости, по... Читать далееДа, можно... Можно и питаться в фаст фудах, есть сдобу, шоколадки и все остальное... Есть только одно но, количество потребляемых калорий должно быть меньше нормальной суточной потребности твоего организма...
Если прямо так вопрос ставить, то да, можно, еще как.
Просто помните, что со спортом тело быстрее приобретает красивую и подтянутую форму. Причем я наверно скорее говорю про силовые тренировки, нежели про кардио. Я в него почему-то мало верю, так что это лично мое мнение, кто-то со мной явно не согласится. Ну сожжешь ты 250-300 калорий за 45-60 минут - легче было бы их... Читать далее
Вообще-то в том-то и суть кардиотренировок, чтобы во время них сжигался жир, а не поступающая в организм пища. А... Читать дальше
Ответы на похожие вопросы
Можно ли похудеть, не занимаясь кардио и другими тренировками? — 4 ответа, задан
Здравствуйте!
Да, можно худеть и без тренировок. Главный и основной принцип похудения - это дефицит калорий. В день вы должны получать калорий меньше, чем тратите. Только в таком случае ваш организм начнёт худеть.
Вот еще ряд полезных рекомендаций, которые помогут вам как можно быстрее получить результат:
- повышенная физическая активность в обычной жизни
- обильное питье
- соблюдайте режим дня
- полноценный сон
- старайтесь избегать стрессов и переживаний
1 эксперт согласен
Можно ли похудеть, не занимаясь кардио и другими тренировками? — 4 ответа, задан
Я работаю фитнес тренером и веду фитнес блог на Яндекс Дзен, а также провожу эфиры на... · 19 сент 2021
КОНЕЧНО МОЖНО, так как главой в похудении является ПИТАНИЕ, а вот тренировки идут как ПОМОЩНИКИ и самый сильный помощник - это силовая тренировка с отягощениями, так как чем больше у вас мышц, тем больше тратит организм энергии и плюс вы сексуальнее выглядите и здоровее внутренне. Гормональный фон активнее. Короче говоря не выдумывайте и шуруйте в зал.
1 эксперт не согласен