Alexander Grothendieck
июль 2015.
1318

Как правильно скомпоновать упражнения в тренажерном зале?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
8
1 ответ
Поделиться
АВТОР ВОПРОСА ОДОБРИЛ ЭТОТ ОТВЕТ

Как правило, это использование на одной тренировке мышц-синергистов. Упражнения бывают базовые, или многосуставные (включены несколько мышц суставов) и изолирующие (в упражнении участвует один сустав). Если вы тренируетесь три раза в неделю, то будет правильно на каждой тренировке смешивать базовое упражнение и изолирующее. К примеру, в день тренировки груди вы делаете жим штанги (или гантелей) лежа. В данном упражнении синергистом выступает трицепс, поэтому целесообразно в эту тренировку уделить внимание ему. В упражнениях на спину активно участвует бицепс, поэтому после, к примеру, различных тяг есть смысл прокачать его (одно-два упражнения максимум, бицепс - это маленькая мышца, переутомите его - не будет расти). В третий день, когда вы тренируете ноги (а это половина нашего тела, им нужно уделять много времени), добавить, к примеру, тренировку на дельты (потому что в случае качественной тренировки ног у вас мало на что еще останется сил).

Но здесь я отмечу, что все выше написанное является одним из классических вариантов тренировки, и не является аксиомой.

3
-1
Прокомментировать
Ответить