Артем Нытов
март 2017.
3229

Как тренировать бег на 3 км, чтобы улучшить результат с 11.30 до 10.30?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
0
3 ответа
Поделиться

Если ты не бегал вообще, то начинай с малого: беги в спокойном темпе пару км, потом иди пешком, потом опять беги, главное не несись сломя голову. Потом, когда почувствуешь, что твои ноги привыкли к нагрузкам, начинай уже бегать по хрометражу.

В первую очередь стоит побегать кроссы по 5-6 км, можно и чуть больше, если есть силы. Главное не гнать очень сильно, чтобы после такой тренировки неделю не  отходить. Такие тренировки 30%  времени до соревнований или зачёта. 

Следующие тренировки чуть интенсивнее, но расстояние меньше. Делай 3*1000 по 3.30-3.40 можно делать 2*1500 по 5.15, но возможно, что это будет быстро для тебя, снижай скорость. Следующие 30% от всего времени. 

Последний этап высоэнтенсивные тренировки по 5*500 по 1.45 и что-то подобное. 

За неделю ничего сложного не бегай, за один день сделай разминку(вообще её нужно делать на каждой тренировоке) 

Следи и прислушивайся за своим здоровьем. А вообще идеальный вариант-найди себе тренера. 

0
Прокомментировать

Для того,чтобы улучшить показатели,нужно бегать несколько раз в неделю по 6-8 км ,делать интервальные тренировки , например, 4 раза по 1000м ( с той скоростью,с которой вы будете бежать 3км) через несколько минут отдыха.Или же круг быстрого бега,через круг медленного ( если будет слишком тяжело,то заменить медленный бег на ходьбу).Всем бег 🖖

0
Прокомментировать

Во первых вам необходима очень мощная дыхалка, потом сильные и выносливые мышцы ног, и еще очень много тренировок, но при этом не загонять себя до полусмерти. Хотя бы раз в неделю бегайте эту дистанцию и вы увидите улучшение результатов. Но важно чтобы у вас было подходящее телосложение

-2
Прокомментировать
Ответить