Смотря что Вы подразумеваете под эффективностью...)
Эффективны ли для похудения - да.
Эффективны ли для того, чтобы накачать попу - нет.
Тренировки не вреды, если Вы физически к ним подготовлены. Не могу сказать, что кроссфит сгодится для новичков. Нужна хорошая дыхательная система и нормальная кардиозона.
Даже некоторые взрослые мужчины на первой тренировке обед выплевывают наружу...