Немного дополню ответ выше: везде пишут "полезная еда" да "правилное питание", что многих отпугивает напрочь. Правильное питание - обычный рацион, при котором вы получаете все необходимое. Если вы собираетесь худеть и имеете нескудный рацион, то вам не надо ничего добавлять в него или убирать. Вам нужно ограничить потребление продуктов, но продолжать их есть. А спорт, действительно, только для убирания последствий после похудения.
В общем, просто ешьте все то же,что ели, просто в меньших количествах. Удачи в похудении!
Очевидно - правильным питанием. И нагрузками в силу возможностей. Спорт вообще почти не помогает в сбросе жира. Он лишь подтягивает тело. 80% успеха - это полезная еда, мелкими порциями, 5-6 раз в день.
КОРОТКО: для начала сходите к врачу и проверьте гормональный фон, рискну предположить что у вас очень большой лишний вес, раз вы наметили цифру 15 - 20 кг и это только начало. А дальше нужно учится рассчитывать суточное потребление калорий от базового в соответствии с возрастом, ростом и весом .Это не сложная наука, но без неё не как. Но сначала к доктору!