Для начала я бы советовала проверить гормональный фон: бывает, что именно из-за гормональных сбоев жир начинает откладываться на животе. Часто в этом виноваты постоянные стрессы и недосыпание, приводящие к повышению уровня гормона стресса кортизола в крови и появлению так называемого “кортизолового живота”.
Если с гормонами все ок, то придется пересмотреть питание и заняться спортом. Похудеть немного все равно придется: не бывает локального жиросжигания, поэтому, чтобы уменьшить объемы в талии, надо в целом сбросить вес.
Создайте небольшой дефицит калорий: вам надо тратить на 10-15% больше, чем употребляете с пищей. Это достигается с помощью ПП и спорта.
Для стройной талии из рациона надо убрать фастфуд, майонез, сладости с большим количеством сахара и “химии”, сладкую газировку, жареное, мучное.
Ешьте каши, овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо и рыбу, кисломолочные продукты, морепродукты, бобовые (чечевица, горох, соя), соевые продукты, яйца и т. д. Полезные жиры улучшают обмен веществ, поэтому умеренно употребляйте растительные масла, авокадо, орехи, рыбу жирных сортов.
Спорт подойдет любой — фитнес, тренажерный зал, пробежки, велосипед, танцы и т. д. Нужно заниматься регулярно, 3-5 раз в неделю по 40-90 минут.
Важно! Не совершайте ошибку: многие думают, что для похудения в талии надо много качать пресс. Да, пресс качать надо, но только от этого упражнения жировая прослойка на животе не уйдет: у вас будут кубики пресса, но их будет не видно под лишним весом.
Иди в спортзал и придерживайся низкоуглеводной диеты. Ты не только уменьшишь процент жира на живота но и на всем теле, т.к. жир не может "уйти" только с одного места.