Существует ли универсальный способ быстро заснуть?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
38
7 ответов
Поделиться

Проще всего запомнить этот метод, назвав его "4-7-8". В общем, вам нужно просто растянуть свой вдох через нос на четыре секунды. Затем нам 7 секунд следует задержать дыхание. Наконец, вам нужно выдохнуть через рот, растянув это дело на 8 секунд.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро: всего через несколько повторов.

30
-2

Пробовал много раз в этом месяце. Не заметил никаких изменений. Возможно, работает как отвлекающее у некоторых людей.

+1
Ответить

Считать сколько секунд ты дышишь или задерживаешь дыхание напрягает мозг , тут трудно полностью расслабится

+1
Ответить
Прокомментировать

Лично для меня подходит способ лечь на спину прямо, руки по швам и стараться не двигаться. Такой метод я прочитал в одной статье, где говорилось, что данная поза лучше дает успокаивающий эффект и он работает на подсознательном уровне.

4
-3

Всю жизнь сплю на животе, думаешь поможет?

0
Ответить
Прокомментировать

Этот ответ написан и доступен на

Этот ответ написан и доступен на Яндекс Кью

Универсального способа быстро заснуть нет. Ведь проблемы с засыпанием возникают по разным причинам:

  • Стресс. Нужно найти причину и нейтрализовать ее с помощью психолога или другим способом.
  • Болезни. Тут без врача не обойтись.
  • Внешние раздражители. Сложно уснуть, когда над головой кто-то все время топает или вторая половина смотрит фильм в 50 см от тебя.
  • Сбой ритмов. После смены часовых поясов или срочной ночной работы организм может "потерять" свои ритмы. Восстановить их можно с помощью режима.
  • Неудобная постель. Спать на неудобном матрасе или подушке не только сложно, но и опасно для здоровья. Лучше подобрать правильный матрас или, если средств на него сейчас нет, хотя бы топпер.

Если никаких явных причин, которые вызывают бессонницу нет, а уснуть быстро не получается, воспользуйтесь самыми простыми правилами по гигиене сна:

  1. За 2 часа до сна выключите яркий свет. В спальне все лампочки должны быть с теплым светом (3000К), который как бы имитирует закатное солнце. В таком свете рганизм начинает готовиться к выработке гормона сна мелатонина. Не помешает и в телефоне включить режим "фильтр синего".
  2. За полчаса до сна откройте окно или форточку, чтобы в комнате было достаточно свежего воздуха, даже если спать придется под теплым одеялом. В прохладной комнате организм легче впадает в режим "гибернации", т.е. засыпает.
  3. Заведите плотные шторы/жалюзи и, желательно, спите в маске для сна, потому что мелатонин вырабатывается только в темноте.

На нашем канале в Дзен мы писали про забавный лайфхак Как уснуть за минуту. Надеемся, и он вам поможет.

0
0
Прокомментировать

Посмотрите это видео, найдете там не только научно доказанные рекомендации, но и другую очень интересную информацию о сне.

https://youtu.be/itgQRal2od0

0
-1
Прокомментировать

Только медикаменты.

Все остальное - способы справляться с нервным возбуждением, которое мешает вам заснуть. И все они не универсальны. В предыдущем комментарии есть доля истины. Около двух часов (индивидуально) смотреть на экраны действительно не желательно - яркий свет=день=бодрствование.

Способов уйма, и все они вам наверняка известны - регулярные физические нагрузки, стабильный режим, свежий воздух (прогулка перед сном и открытое окно в спальне), различные упражнения на расслабление (та же шавасана из йоги), не есть хотя бы часа полтора до отправления на покой, но при этом не быть голодным, нормальная кровать, но главное - и увы, самое сложное - не нервничать, не гонять в голове тяжелые думы, etc.

4
-6
Прокомментировать
Читать ещё 2 ответа
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью