Всегда интересовало, правда или вымысел, будто то медитация как то влияет на здоровье и состояние ума? Заодно подкиньте пару техник медитации.

2537
2
0
18 июля
16:42
сентябрь
2015

Как раз недавно исследовал этот вопрос и нашел добрую сотню исследований разного характера, подтверждающие это допущение.

Для начала, уточню, что медитация - это и подготовительные практики и сама медитация. Так уж повелось в мире, где не грузят терминологией.

Подтверждений тому, как именно сама медитация влияет на нервную систему не так много, потому как собрать людей на подобное исследование сложнее.

Однако, практики, что зовутся медитацией, а именно тренировка внимания, концентрация, глубокая релаксация, остановка внутреннего диалога - эти практики довольно подробно изучаются..

Сначала, о здоровье. Практика внимательности и глубокая релаксация(йога нидра) позволяют снимать накопленный стресс, что есть основой всех расстройств тела. Также, это позволяет отучиться от привычки постоянно действовать, действовать по инерции, что позволяет более осмысленно действовать и экономит силы.

Для, практики внимательности(mindfulness) - самой изученной на сегодняшний день - необходимо сесть в удобное положение с ровным позвоночником, примерно так: themindfulnessclinic.ca

Удобное положение нужно, чтоб зажимы и напряжения не отвлекали постоянно..

Далее внимание направляется на дыхание, а именно на процесс вдоха-выдоха и ощущениях под ноздрями. Дыхание - это точка возврата, если ум отвлекается. Основным навыком, который отрабатывается является умение возвращать ум к точке возврата. С отвлекающими факторами работаю следующим образом: все они разделяются на ощущения, чувства или мысли.

Если это какой-то звук, к примеру, то мы про себя молча подмечаем "звук", "чувство", "мысль" и возвращаем внимание на дыхание.

Эта практика, кроме всего прочего, улучшает нейропластичность, то есть способность мозга обучаться новому.

31
1
сентябрь
2015

Осторожней с медитацией. Я лично в один момент начал сильно увлекаться буддизмом, прочитал несколько книг, очень вдохновился основами и, конечно, хотелось попробовать заняться медитацией. Также я читал, что когда мозг не может концентрироваться долго на чем-нибудь (например, мне сложно было долго слушать лекцию, отвлекался), то это прямой путь к тому, чтобы начать медитировать.

В итоге я нашел очень недорогие курсы в Москве, где один иностранец проводил занятия. Причем насколько я понял, это все было очень традиционно, без всяких сект. Мы просто приходили, занимались около часа, он спокойно рассказывал, как нужно медитировать, было даже без всяких мантр и т.д.

Но потом я познакомился с одной очень интересной статьей fornit.ru , где рассматривалась медитация, деперсонализация и вообще понятие "просветление". И, пожалуй, эта статья и стала для меня своеобразным просветлением. Я просто начал следить за своим графиком, нормально спать и соблюдать режим дня, в итоге все эти проблемы с концентрацией и прочими вещами сняло моментально.

Тот факт, что наш мозг всегда о чем-то думает, не может быть в пустоте долгое время, это нормально. Прочитайте подробности, если найдете время на неё. Для меня она изменила все отношение к этим вещам.

4
1
Если вы знаете ответ на этот вопрос и можете аргументированно его обосновать, не стесняйтесь высказаться
Ответить самому
Выбрать эксперта