Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Можно ли тренажерный зал заменить на тренировки с собственным весом (подтягивания, отжимания) для набора массы, но с усложнением упражнений?

СпортЗдоровьеТело
Name Surname
  · 41,3 K
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 21 окт 2020  · fitbar.ru

В целом заменить тренировки можно. Даже выполняя упражнения со своим весом на турнике, вы будете в хорошей форме: руки и спина отлично укрепляются и без утяжелений.

Однако ноги просто невозможно достаточно нагрузить упражнениями с собственным весом, для них такой нагрузки недостаточно. Низ тела будет “отставать” от верха.

Кроме того, если вы хотите форму “как у качков в зале” и желаете постоянно набирать мышечную массу, то вам все же нужны силовые тренировки в тренажерном зале.

Мышцы растут только при условии, что на них идет серьезная нагрузка на занятиях. В процессе выполнения упражнений в мышечных волокнах появляются микротравмы, разрывы, которые после занятий регенерируют, в это время мышцы как раз и растут.

Как вариант, можно купить наборные гантели и дома заниматься с ними хотя бы 1 раз в неделю, делать упражнения на ноги, например, тот же присед, выпады. С гантелями, кстати, будет проще набирать массу и делая упражнения для рук и спины.

Так что в зал ходить в целом не обязательно, но упражнениями с собственным весом будет сложно добиться роста массы.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.Перейти на fitbar.ru
Конечно можно! Важно сделать акцент на время нахождения мышцы под нагрузкой и граммотно выстроить периодизацию... Читать дальше
Можно, но выдающихся результатов вы не сможете добиться. Во первых при отсутствии изолирующих упражнений тяжело как следует утомить целевую мышцу, хотя можно подобрать различные базовые упражнения для конкретной мышечной группы, в которых будут включаться в работу разные ассистенты, что позволит все же получить утомление, близкое к необходимому.  Во вторых, при... Читать далее
специалист  · 6 нояб 2017

по своему опыту - повесь дома турник. делай утром 3х15 чистых подтягиваний, 3х40 чистых отжиманий. Будещь жилистым подтянутым и сильным. Зал нужен, чтобы стать качком, оно тебе надо?