Ульяна Мухина
февраль 2017.
11724

Какой самый безопасный и эффективный способ похудеть вы можете посоветовать?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
2
6 ответов
Поделиться

Безопасность и эффективность зачастую, к сожалению, идут врозь. По факту, самый эффективный - липосакция, но не будем заострять на нем внимание. На мой взгляд, самый безопасный(и полезный) способ похудеть, это правильно составленное(профессионалом желательно), сбалансированное питание и физические нагрузки, в основном можно сделать упор на кардио-тренировки, бег на выносливость и так далее. Во-первых, если Вы привыкните к этому, это будет очень полезно для Вашего здоровья в целом, в будущем, это отличная профилактика огромного количества хронических заболеваний, являющихся на данный момент бичом человечества, плюс физические нагрузки будут держать ваше тело и нервную систему в должном тонусе, еще и профилактика депрессии в какой-то степени. Ограничивать себя прямо таки конкретно от всего - не обязательно, но нужно существенно снизить потребление быстрых углеводов, сахара и тому подобного, увеличить количество овощей, фруктов(определенных, много бананов, например, не рекомендуется), клетчатки и  белка. При должном желании правильное питание тоже может быть вкусным и приносить удовольствие через рецепторы на Вашем языке. 
Все категорические диеты, по типу "кремлевской" или вообще на одной воде - не самая лучшая идея, организм Вам спасибо за это точно не скажет, слишком изнуряющие физические нагрузки - тоже не выход, быстро уйдет весь энтузиазм, везде важна золотая середина. 
В этом деле главное терпение, упорство и не бросать начатое, потому как добившись небольшого результата многие начинают "подзабивать", пропускать тренировки, покупать больше булочек и так далее, либо начинаете и делаете до конца, либо не начинаете вообще ничего. 
Совет про дробное питание - тоже очень хороший, но правильное питание само по себе это подразумевает, и грамотный человек составит вам именно такой план.

Станислав Витковскийотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
37
0

Жаль, что нельзя поставить несколько плюсов Вашему ответу..

0
Ответить
Прокомментировать

Залог успеха в этом деле: "Больше тратишь калорий, чем получаешь - худеешь". Все. никаких секретов. 

В свое время наломала немало дров на этой теме, но цели своей достигла и вот несколько рекомендаций (некоторые уберегут от моих ошибок):

  1. Без фанатизма! Сегодня ешь, как не в себя, а завтра резко в голод. Так нельзя. Организм - не дурак, в битве с ним ты проиграешь.

  2. Моно-диеты, голод, питьевые и прочие извращения - в сторону. Питание должно быть сбалансированным. Организму нужны и белки, и углеводы (медленные), и жиры (полезные, женскому организму тем более). Питаться стоит раз 5-6. У меня вот три основных приема пищи и два перекуса, с периодичностью 3-4 часа. Порции, разумеется, небольшие. Калорийность рациона урезать следует постепенно. Но опускаться ниже 1000 ккал нельзя (это вообще крайний предел). Если не хочешь познакомиться, например, с аменореей (распространенная побочка нездорового похудения), то этот пункт лучше не игнорировать.

  3. Не рассчитывай на быстрый результат и не худей с установкой "к лету", "к свадьбе", "к отпуску" и т.д. Ставь реальные и долгосрочные цели. Вообще, чем серьезнее цель, тем сильнее мотивация и слабее желание все бросить.

  4. Очень частые жалобы: "Я похудела на 10 кг, а вернулось в два раза больше, что за магия?(" Это не магия, так происходит после краткосрочных и жестких диет, по окончанию которых человек возвращается в привычный режим питания, далекий от правильного. Организм, опасаясь еще одной голодовки, начинает запасаться впрок.  Чтобы этого избежать, надо сразу настраиваться на полное изменение пищевых привычек. Если тяжело переключиться сразу, действуй, опять же, постепенно. В Интернете полно вкусных и полезных рецептов, так что голодать или давиться "полезной гадостью" не придется.

  5. Срывы. С вероятностью в 90% могу сказать, что они будут. Лично у меня тут срабатывал пунктик в голове. Я изначально относилась к вредным продуктам, как к тому, что нельзя больше никогда и никак, и совсем. Боялась праздников, потому что "запретный плод сладок". И на сами срывы реагировала с последующей ненавистью к себе, ругала себя, наказывала и т.д. Это проигрышный вариант. Срывы прекратились, когда я изменила свое отношение. Кусочек торта на День рождения не принесет вреда, потому что уже завтра ты снова будешь питаться так, как питалась до этого самого кусочка. Со временем я даже научилась чувствовать угрозу срыва и устранять ее) Это все со временем приходит, когда методом проб и ошибок научишься слушать свой организм. 

  6. Сладкое. Для многих это прямо камень преткновения и жизнь без вкусняшек не представляется возможной. Лично я особой боли по этому поводу не испытала, возможно, мне просто повезло: я люблю горький шоколад, люблю мед, люблю сухофрукты, не пью сладкий чай/кофе, так что с заменой проблем не было вообще. Но надо помнить о том, что полезные сладости не менее калорийны и есть их также надо в ограниченных количествах. 

  7. Учиться проще относиться к еде, в принципе. Чаще напоминать себе, что еда - это не смысл жизни, ты не живешь, чтобы есть, ты ешь, чтобы жить. Пища - топливо и строительный материал для организма. Когда окончательно это поймешь, то желание закинуть в себя чипсы начнет отпадать само собой. Проверено.

  8. Про спорт, думаю, не стоит писать, итак понятно, что это обязательный спутник на пути к желаемой фигуре. Найди то, что тебе по душе, чем тебе действительно понравится заниматься и соблазна соскочить не будет.

  9. Вода! Воду надо пить в достаточном количестве для своего организма. На эту тему споров много, нужно ли вливать в себя обязательно 2 литра или нет. Если не ошибаюсь, то самый верный способ - это пить из расчета 30 мл на 1 кг веса. Но я не заморачивалась. Поставила приложение WaterBalance и оно само напоминало, что пора) С непривычки было тяжело, буквально давилась водой, но втянулась быстро и теперь без нее не могу совсем. 

Ну вот как-то так. На самом деле, сбросить вес легко (если, конечно, лишний вес не связан с заболеваниями, например, гормональными). Сбросить, не навредив себе - уже сложнее. Поэтому слушай свой организм, не издевайся над ним и будет тебе счастье)

5
0
Прокомментировать

Ни в коем случае не садись на диеты! Когда мне нужно было сбросит вес, я ел часто, но в маленьких количествах. Если ты кушаеш много, то сначала, первую неделю тебе будет тяжело перестроиться, но потом всё будет на много проще, кушать ты будешь хотеть очень редко. Это самый эффективный и безопасный способ, т.к никакой химии и т.д

2
0
Прокомментировать

Разгрузочные дни - 2, максимум 3 раза в неделю. Это дни, когда максимальное количество ккал, съеденных за день, не должно превышать 500. Для справки, в обычные дни мы употребляем нее менее 2000 ккал. Разгрузочные дни можно утраивать на кефире (1,5 литра за день), на кефире и твороге, яблочные разгрузочные дни очень советуют. Или день на одной пропаренной гречке. Овощные дни (салат из помидор, огурцов, салатных листьев, растительного масла и пр.)  проходят обычно совсем легко. В общем, интернет Вам в помощь. Разгрузочные дни не имеют никаких противопоказаний, кроме личных индивидуальных непереносимостей тех или иных продуктов. Например, мне ну совсем нельзя яблоки, потому что они повышают кислотность желудка. Эффект от таких дней просто поразительный. Если сильно не спешить и начать с одного разгрузочного дня в неделю, а в остальные дни есть как обычно, то минус 1 кг в неделю Вам гарантирован. Спустя 5-6 первых сброшенных кг, если захочется продолжать, то придется увеличить количество разгрузочных дней в неделю.  Для меня такой вариант стал самым оптимальным, просто потому, что совсем отказаться от сладкого/вкусненького ну никак не получается )))

2
0
Прокомментировать

Этот ответ написан и доступен на

Этот ответ написан и доступен на Яндекс Кью

Самое безопасное и эффективное — это никаких строгих диет и истязаний себя спортом. Иначе лишний вес вернется сразу после того, как вы забросите спорт и диету. А произойдет это скоро, т.к. сидеть на воде или одних белках просто невозможно.

Лучше всего сделать выбор в пользу правильного питания и придерживаться его не 1-2-5 месяцев, а всю жизнь. Стараетесь есть углеводы в первой половине дня, причем это должны быть правильные углеводы: каши, макароны из твердых сортов пшеницы. После обеда допустимы белки: куриная грудка, запеченная рыба, творог и т.д. Овощи зеленого цвета — самые низкокалорийные и полезные, хотя от остальных тоже не отказывайтесь. Из жиров оптимально подходят худеющим льняное масло и рыбий жир.

А чтобы худеть эффективно, надо создать дефицит калорий: тратить их больше, чем потребляете. И в этом вам поможет любая физическая активность: кардионагрузки (пробежки, подвижные игры, велосипед), тренажерный зал, танцы, плавание — что вам больше нравится.

Перед тренировкой можно выпить жиросжигатель L-карнитин, любой липотропик или термогеник (тоже виды жиросжигателей, продаются в магазинах спортпита), нанести на бедра антицеллюлитный крем — так похудение пойдет быстрее.

1
0

Лучше всего использовать специальные антицеллюлитные кремы, которые включают, среди прочего, кофеин и нагревающие вещества, такие как капсаицин, которые стимулируют клеточный метаболизм и помогают сжигать жир после впитывания в кожу бедер. Сколько раз в день косметика должна использоваться, зависит от того, как быстро вы планируете похудеть. Лучше всего смазывать бедра два раза в день и комбинировать их применение с лимфатическим массажем, например, через специальные перчатки или массажные сферы.

Такая деятельность будет стимулировать лимфатические сосуды в подкожном отделе и способствовать истощению лимфы, а в результате - уменьшает количество жира в бедрах и ягодицах. Отличные результаты в потере веса бедер приносят прекрасные упражнения. Ну, но вы, наверное, сейчас думаете, что такое «нежно» и без усилий?

• Выпивать не менее 2 литра воды в день. Полтора литра – обычная чистая вода, а остальная жидкость должна поступать в организм из фруктов, овощей, травяных чаев и зелени (имбирь, петрушка, салат).

• Четырехразовое питание и обязательно 3 раза в день – овощи и фрукты.

• Отказ от алкоголя и сигарет.

• Кальций, клетчатка, пробиотики, белки и витамины, все это должно поступать в организм из еды, а не из синтетических добавок.

• Нет – обезжиренным продуктам.

• Сократить количество соли.

• 250 Ккал – сжигать физическими упражнениями, 250 Ккал – урезать из меню (предварительно высчитав индивидуальную дневную норму калорий).

Итак, самым эффективным способом похудеть быстро, эффективно и без неприятных последствий можно назвать грамотно подобранную систему упражнений в сочетании с правильным питанием. Выбирайте специальные комплексы упражнений для похудения, следите за своим рационом питания и ориентируйтесь не на те цифры, которые показывают весы, а на показатели сантиметровой ленты.

Давайте спешим с ответом: упражнения для живота не должны быть исчерпывающими! Конечно, бег, вероятно, лучший в этом случае и приносит лучшие эффекты, но если вам не нравится слишком много, вы всегда можете выбрать другой, более тихий вид практики. Хорошая идея - кататься на велосипеде или ездить на велосипеде в тренажерном зале. Есть также великолепные приседания и наряды.

Помните и убедитесь, что вы используете правильную диету наряду со спортом и косметикой. И это не обязательно означает потерю веса! На самом деле, вы можете съесть точно так же, как и раньше, только чтобы свести к минимуму долю сахара в рационе. Вместо большого количества волокон, как растворимых, так и нерастворимых. Таким образом, у вас будет меньше аппетита к сладостям, и сжигание жира ускорится. У вас также будет больше энергии для упражнений.

Наверняка, каждая девушка хотя бы раз в жизни задумывалась о том, как быстро похудеть за неделю, сбросив максимально возможное количество килограмм. Девушки готовы голодать, есть невкусную еду и истязать себя упражнениями, лишь бы максимально быстро обрести желаемую форму. И сколько же бывает разочарований, когда ничего не получается! Разберемся, можно ли похудеть за неделю и сколько килограммов при этом можно потерять.

Представительницы прекрасного пола, желающие обрести стройную талию и плоский живот всего за 7 дней, должны понимать, что:

• интенсивное похудение - не самый здоровый метод борьбы с жировыми отложениями. Оно вводит организм в состояние стресса, что не может не отразиться на здоровье. Сколько вы готовы «заплатить» за быстрое похудение? Большинство девушек даже не задумываются, что быстрое похудение с использованием несбалансированных диет может привести к появлению проблем с ЖКТ, гормональным боям и прочим неприятным последствиям. Поэтому, прежде чем испытывать на себе очередной «волшебный» способ, обещающий быстро похудеть на 10 кг за неделю, подумайте, готовы ли вы пожертвовать здоровьем. Может быть, здоровая толстушка все же лучше, чем больная фотомодель? Тем более что отказываться от идеи похудеть не следует, только времени этот процесс займет намного больше, чем неделя;

• если вы будете строго придерживаться диетического меню, то, несомненно, избавитесь от 5-10 обещанных килограмм, но в первую очередь жир начнет покидать совсем не те участки тела, ради которых вы готовы претерпеть столько мук и лишений. Типичный портрет стремительно худеющей девушки – заостренное, осунувшееся лицо, потерявшая в объеме грудь. А живот и бедра сохраняют тот же объем! Сколько усилий и такой плачевный результат! Чтобы похудеть «в нужных местах», скорее всего, придется потратить больше времени, кроме того, потребуется «подключить» физкультуру.

Если вы предупреждены обо всех последствиях и готовы начать недельный марафон, в конце которого вас ждет красивое и привлекательное тело, воспользуйтесь одной из нижеизложенных эффективных методик, опробованных миллионами женщин. Разберемся, на сколько можно похудеть за неделю.

Экспресс-диеты помогут сбросить вес быстро

Способ № 1 – «Голодная» диета

На «Голодной» диете, помимо обильного питья, нужно употреблять в пищу куриное постное мясо (200 г в день) и салат из свежей капусты (неограниченное количество). Придерживаясь такого режима питания, всегда следите за своим самочувствием. В ближайшие 7 дней исключите из своей жизни любые серьезные физические нагрузки.

При возникновении головокружения, предобморочного состояния и прочих симптомов следует сразу же прекратить диету. Возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно. Такая диета позволит быстро похудеть на 5 кг за неделю, но она небезопасна для здоровья. Худеть с использованием этого метода категорически запрещено людям, имеющим какие-либо хронические заболевания. Нельзя худеть с использованием этой диеты подросткам и беременным женщинам.

Способ № 2 – «Актерская диета» на 7 дней

Еще один способ быстро похудеть на 5 кг за неделю, в отличие от голодной диеты, голодать на этой диете не требуется. Напротив, количество еды не ограничивается, но вот выбор продуктов весьма скудный. В каждый из дней диеты можно будет есть только разрешенный продукт.

• День 1

В течение первых суток разрешено употреблять в пищу только вареный рис и томатный сок. Еда должна быть без соли, сахара. Сколько можно съесть риса? Количество пищи не ограничивается. Ешьте при первых признаках голода. Впрочем, вряд ли у вас получится съесть много, сухой несоленый рис – это не самая вкусная еда. Тем не менее, голодать нельзя, почувствовав «сигнал» из пустого желудка, нужно съесть несколько ложек риса.

• День 2

На второй день питайтесь только кефиром и творогом. Все в любом количестве, без соли и сахара! Это уже более вкусный рацион, но только не для тех, кто не переносит молочные продукты. Тем не менее, ради красоты и стройности можно потерпеть!

• День 3

Сегодня вы наконец-то сможете побаловать себя белым мясом, но только вареным и без специй, соли тоже добавлять нельзя. Можно съесть получившийся из куриной грудки бульон, добавив в него зелень. Без ограничений разрешается пить несладкий зеленый или черный чай. Ешьте при малейших признаках голода.

• День 4

Повторите режим первого дня.

• День 5

Повторите режим 2-го дня.

• День 6

Повторите режим 3-го дня.

• День 7

На седьмой день пейте как можно меньше воды! Купите бутылку сухого красного вина, нарежьте огромную тарелку нежирного сыра и наслаждайтесь! Последний день «Актерской диеты» лучше провести дома. Ведь никто не знает, как на ваш оголодавший организм подействует 0,75 литра веселящего напитка. Не пьете алкоголь или плохо переносите вино? Не нужно насиловать свой организм. Замените вино гранатовым соком. И вкусно, и полезно, и в голове не шумит!

В последний день «Актерской диеты» побалуйте себя вином

Способ № 3 – испытание супом

Жиросжигающий супчик при правильном применении способен избавить вас от 5 до 10 кг! И опять не нужно будет думать, сколько можно съесть. Принцип этого метода прост – чем больше супа вы съедите, тем стройнее станете. Так что голодать не придется.

Чтобы похудеть, нужно будет ежедневно варить суп из овощей на воде. Рецепт довольно прост:

Возьмите сельдерей (350 г), лук (2 шт.), томаты (2 шт.), болгарский перец (2 шт.), морковку (1 шт.) и небольшой кочан капусты. Мелко нарежьте овощи, поместите в объемную кастрюлю и варите на сильном огне. Как только вода закипит, сбавьте огонь и томите овощи до готовности. Для вкуса в бульон разрешается добавлять чеснок, специи. Выключить огонь и дать супу настояться под крышкой не менее 10 минут.

У вас получится чудесный жиросжигающий супчик, лакомиться которым вы можете сколько угодно при первых сигналах голода. Но ни хлеба, ни сметаны, ни других добавок к супу не полагается.

Способ № 4 – фруктовый микс

Такая диета подойдет любителям фруктов, которые станут единственным вашим источником пищи на ближайшую неделю. Потеря веса при подобном режиме – минимум 5 кило. Общий объем пищи в день – не более 1,5-2 кг плодов. Этот вариант похудения не подойдет людям с заболеваниями кишечника и желудка. Да и у здоровых людей при таком питании могут возникнуть проблемы, в частности диарея или боли в желудке.

Фрукты - лучшие друзья девушки

Способ № 5 – гречневая неделя

Подобно фруктовой диете, в течение 7 дней вам разрешается есть только гречку без масла, соли и, естественно, сахара. Способ хорош тем, что не придется высчитывать, сколько можно съесть еды, размер порции не ограничивается.

Гречка – самый популярный диетический продукт

Обязательным условием гречневого режима является обильное питье воды или чая. В другом варианте, разрешает ввести в дневной рацион еще один продукт – кефир с жирностью 1%, на сутки полагается 1 литр кисломолочного напитка.

Способ № 6 – нет углеводам!

Необходимо исключить все сложные углеводы – основной источник проблем с лишним весом. Такая недельная диета в купе с ежедневными физическими нагрузками поможет вам стать на 3-4 кг стройнее.

Способ № 7 – экспресс-диета на 7 дней

Общие принципы экспресс-диеты: суточное потребление калорий не боле 800-1000, на третьи сутки проводится разгрузочный день – 1,5 л кефира и 1 кг яблок или 2-3 кг огурцов (400-500 кал).

Меню на 1, 2, 4, 5, 6, и 7 день:

• Завтрак – овсяная каша или мюсли.

• Второй завтрак – йогурт или кефир, фрукты.

• Обед – рыба или отварная курица, гречневая каша.

• Ужин – нежирный творог и салат из необработанных овощей.

Способ № 8 – блиц-диета

Блиц-режим (или диета от Ларисы Долиной) считается очень эффективным. Простое и разнообразное меню позволит вам через 7 дней избавиться от 5 до 7 кг.

• 1-й день: 0,5 л кефира, отварной картофель – 5 шт;

• 2-й день: 0,5 л кефира, сметана – 200 г;

• 3-й день: 0,5 л кефира, творог – 200 г;

• 4-й день: 0,5 л кефира, отварная курица – 500 г;

• 5-й день: 0,5 л кефира, морковка – 500 г, чернослив – 300 г, яблоки – 1 кг;

• 6-й день: 1 л кефира;

• 7-й день: минеральная негазированная вода – 1 л.

Продукты каждого дня разделяются на 2 равные части. Первый прием пищи должен происходить не позднее 1 часа после сна. Ужин – не позже 18:00.

Способ № 9 – сырная неделя

• Завтрак – 1 плавленый сырок и стакан несладкого чая;

• Обед – 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 помидор;

• Полдник – небольшое яблоко;

• Ужин – 1 огурец, зелень и 20 г творога;

• Перед сном – бокал столового белого вина.

Придерживаясь этого режима, вы сможете сбросить от 7 до 9 кг за одну неделю.

Способ № 10 – я люблю овощи!

Овощная диета не только эффективна, но и полезна. Потеря веса достигается в основном за счет выведенной из организма жидкости и очищения кишечника. Дневной рацион состоит из продуктов с легким мочегонным действием и сырых овощей.

Овощи помогут вам не только похудеть, но очистят организм от токсинов

Первый день – разгрузочный. Можно есть только овощи. Они помогут очистить ваш организм от излишних каловых масс, и вы проститесь с 1-2 кг. Обязательно, в течение всего дня пейте воду. Обильное потребление жидкости усилит процесс очищения. Утром второго дня вы сможете полюбоваться заметно более плоским животом!

Задача последующих дней – выведение лишней воды. Разрешается есть только огурцы, петрушку, сельдерей, помидоры, свеклу, тыкву и овсяную кашу. В общей сложности отвес на этой семидневной диете составляет в среднем 4-5 кг. Учитывайте, что расход самого жира минимален, поэтому вес вернется достаточно быстро.

Способ № 11 – выгоняем воду

Еще один режим, эффективность которого обусловлена так называемой «сушкой» организма. В течение 4-7 дней питайтесь по одному из предложенных вариантов:

• 1 кочан капусты и 1 л воды;

• 400 г рыбы (тунца) и 1 л воды.

На такой диете в экстренных случаях сидят многие модели. После нее ни в коем случае нельзя сразу объедаться. Иначе вы не только вернете все потерянные килограммы, но и приобретете пару-тройку новых.

Другие способы быстрого снижения веса за 7 дней

  1. Увеличить физические нагрузки. Ежедневные занятия аэробикой 2 раза в день утром и вечером помогут вам не только убрать лишние складки, но и подтянуть мышцы, сделать силуэт более рельефным, четким.

  2. Полностью исключив из рациона соль, вы сможете избавиться от 1 до 3 кг.

  3. Ограничив суточное потребление жира до 25 г, вы постройнеете минимум на 3 кило.

  4. Питаясь как можно чаще крупами, вы освободите свой организм не только от лишнего жира, но и от шлаков, токсинов.

Решая вопрос, как быстро похудеть за неделю, нельзя забывать, что все экспресс-диеты достаточно эффективны, но увлекаться ими нельзя. Они станут отличным решением в ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес. Однако следует помнить, что при возвращении к обычному образу жизни, килограммы вернуться вновь. Самая правильная диета – это рациональное и разумное питание. Ограниченное потребление сладкого, мучного, небольшие порции и ежедневная аэробная нагрузка творят чудеса. Если вы будите придерживаться этих, в общем-то, несложных правил, вам никогда не придется изматывать свой организм жесткими и зачастую небезопасными диетами.

Большое спасибо за ответ, расскажу историю из жизни, может кому пригодится. Несколько лет назад я попал в аварию, после которой 8 месяцев не мог двигаться. Пока лежал набрал 32 кг! Постепенно начал ходить с палочкой, но ни о каких физических нагрузках не могло идти и речи, потому что был еще слаб, а вес отягощал всю ситуацию. Первый раз мне средство дала попробовать подруга, она только вернулась из Индии, там его распробовала и набрала побольше с собой. Она подарила мне 2 упаковки. Я, конечно, особо ни на что не рассчитывал, просто решил попробовать. Пил его 2 раза в день. Первые изменения заметил через неделю, и это не то, что я прям сильно похудел, было ощущение, что организм как-то стал быстрее работать, переваривать пищу и пр. я физически чувствовал, как ускоряется обмен веществ. За первые 2 недели я сбросил 4 кг вообще ничего не меняя в своем режиме! Остальные 26 кг ушли примерно месяца через 3. Я очень рад, считаю, мне просто повезло, что подруга в Индии узнала о сверхэффективном средстве, иначе не знаю, чтобы со мной было, до сих пор бы весил 105 кг. Кому интересно, вот ссылка.

+1
Ответить
Прокомментировать
Читать ещё 1 ответ
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью