Anna Vetrova
январь 2017.
15289

Как правильно следить за своим здоровьем?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
7
3 ответа
Поделиться

В первую очередь надо понимать, что здоровье – самое главное. Многие об этом не задумываются – лежат на диване,  едят вкусные вещи и смотрят телевизор. Нужно понимать, что без прикладывания усилия быть здоровым невозможно. 

Не надо верить ни в какую «волшебную таблетку», ее не существует. Ни для лечения, ни для предотвращения болезней нет витаминов или иммуностимуляторов. Это все уловки фармкомпаний, которые наживаются на незнании потребителей, эксплуатируя нашу веру в чуду и нежелание что-либо делать. Не придумали ещё таблеток для того, чтобы быть здоровым, сильным, красивым и так далее. Нельзя 30 лет пить и курить, а потом выпить таблетку и стать здоровым.

Нужно помнить старую максиму – если ты себя плохо чувствуешь, измени свой рацион питания. Если все ещё плохо – измени образ жизни. Если все ещё не помогает – иди к врачу. Здоровое питание в условиях, когда всё изуродованно пищевой промышленностью: овощи и фрукты в нитратах, мясо и рыба с антибиотиками и гормонами, организовать сложно, но, тем не менее, надо понимать его важность. Что может сделать каждый – это ограничивать себя в калориях. Надо есть не больше 1800 калорий в день. Делать упор на овощи и фрукты (есть не меньше полкило в день), ограничивать красное мясо и  исключить колбасы, пельмени и другие фабрикаты. Не забывайте про небольшое количество молочных продуктов (а вот молока много лучше не потреблять), хлебобулочные изделия из цельных зерен, а также рыбу. Пить нельзя ничего кроме небольшого количества красного вина в минимальных количествах (не больше рюмки крепкого алкоголя или бокала вина) и только по праздникам. Не курите ничего – ни сигар, ни трубок, ни кальяна. Хотя самое вредное, конечно, сигареты. Исключить курение вообще! Не забывайте про сон. Спать нужно семь часов. Меньше или больше – плохо. Чтобы выработать правильную привычку – ложитесь всегда в одно и тоже время.

Помните, что движение – это жизнь. Физические нагрузки продлят её. Если не можете заниматься гимнастикой, двигайтесь в обычной жизни. Любой врач вам скажет, если тяжелобольной человек лег – он не будет жить, то же самое касается и здоровых людей. Убийца номер два после неправильного питания – диван. Также неправильно бездумно пользоваться интернетом. Не избегайте движения: ходите в аптеку, собес, ЖЭК, знакомьтесь с людьми в жизни, а не через сайт знакомств. И самое главное, не зацикливайтесь на здоровом питании. Не надо считать калории, беспокоиться о незначительных болях или бояться надуманных болезней – надо не терять интерес к жизни. Надо задавать вопросы: что происходит в Украине? Что не так с Сирией? Что идет в Мариинке и Большом театре? Какие сейчас выставки? Модные стрижки? 

Надо интересоваться жизнью – это непременный атрибут здоровья.

25
-6

Александр Леонидович, спасибо за Ваши книги - очень многое почерпнул, использую и стараюсь доводить до окружающих.

0
Ответить

А в чем конкретно вред кальяна (с авторитетными пруфами пожалуйста)?

0
Ответить

Антон, насколько мне известно, в парах кальяна содержится большое количество тяжёлых металлов. Читал статью у ВОЗ, рекомендую загуглить. Там де писалось что кальян вреднее табака. Не знаю, есть ли статья на русском. Я читал на испанском, так что наверняка есть на английском.

+2
Ответить
Ещё 3 комментария

Еще бы посмотреть это соотношение уровней тяжелого металла в кальяне и в воздухе обычного российского города с промышленностью в черте города)

0
Ответить

А бухать ваабще полезно - это все знают! У меня сосед всю жизнь квасит, так даже простуженным его ни разу не видел!  Потому что микробы от спирту дохнут.  А соседку-лыжницу третий год как схоронили.

+1
Ответить

Хорошая статья в целом. Но сейчас начитаются бедные люди этого и забьют на свое здоровье. Больше ходить и кушать овощей они будут, конечно. 

Но из-за таких статей люди в больницу не обращаются до последнего с серьезными заболеваниями.

0
Ответить
Прокомментировать

Мой преподаватель геронтологии говорил, что ключ к здоровому долголетию - это движение. 
Но помимо него есть еще не мало важные моменты, такие как рациональное питание, иммунопрофилактика, психопрофилактика, закаливание, рациональный режим труда и отдыха(в идеале это 8 часов работы, 8-10 ч. сна и 1-2 выходных в неделю + ежегодные отпуски) и отсутствие вредных привычек, таких как табакокурение и злоупотребление алко.

  1. Если вкратце, то питание должно быть дробным(5-6р в день), с перерывами между приемами пищи в 2-4 часа.  Исключить мучные изделия, шоколад, жареные блюда. Ограничить мясо и рыбу жирных сортов. Рекомендованное количество фруктов и овощей в день 400-500 гр(если хотя бы раз в два дня вы можете позволить себе такую роскошь, тоже хорошо). Все остальное можно.

  2. Иммунопрофилактика заключается в своевременной вакцинации от различных вирусных заболеваний (см. Национальный календарь прививок). Сюда же можно и закаливание отнести. Основное правило это постепенность и регулярность, иначе эффекта не будет. Но прежде, чем вы начнете закаливаться, проконсультируйтесь со врачом, имеются противопоказания. 

  3. Психопрофилактика заключается в избегании конфликтов, своевременное выполнение порученных заданий(опыт студентки), ну и конечно же любимое занятие. Посвятите себя в выходные танцам, рукоделию или банальному спортзалу. 

  4. Профилактика гиподинамии(малоподвижный о.ж.). Для этого достаточно каждое утро делать разминку минимум 5 минут и три раза в неделю от 30 мин. до 1 часа посвятить умеренным физическим нагрузкам. Быстрая ходьба к примеру, ее можно вообще каждый день практиковать, особенно с утра когда опаздываете на работу ;) Ограничьте так же пользование лифтом(если живете на 8, то сначала пройдите 4 этажа, а там по самочувствию) , транспортом(можно выходить на 1-2 остановки раньше, особенно в теплое время)

Всем здоровья :З

6
-2
Прокомментировать

Самое главное запомнить ,что как и в любых сферах жизнедеятельности человека важна золотая середина,так и со здоровьем "яд это лекарство в малых дозах" справедливо и обратное ! Объясню - малое количество спиртного закаляет сердечно -сосудистую систему, малая толика патогенных микроорганизмов может помочь выработать иммунитет, чрезмерное занятие спортом может покалечить и тд. Нужно все делать в среднем ! Спать средне , есть средне , злоупотреблять чем либо средне - это и есть на мой взгляд самый правильный, оптимальный вариант ! Знайте меру и будьте здоровы!!!

3
-2
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью