И девушки и мужчины набирают вес одинаково.
Главное - создать профицит калорий, то есть, съедать больше, чем сжигается во время физической активности. Вообще, питание - это основа, как набора массы, так и похудения. Важно не забывать регулярно тренироваться, и следить за качеством своего питания, чтобы не набирать лишний жир, а преимущественно наращивать мышечную массу.
Подробно о питании для набора массы я писал в этой статье, там все принципы и советы.
В первую очередь, необходимо обратить внимание на свое питание и разнообразить рацион более калорийными продуктами. На каждый килограмм веса должно быть не менее 50 ккал в день. Также нужно придерживаться принципов дробного питания: три основных приема пищи + три перекуса.
В рацион можно включить каши на молоке, овощные салаты с оливковым маслом, блюда из мяса и рыбы с гарниром в виде макарон и картофеля.
Существует масса рецептов энергетических коктейлей, которые также помогут набрать вес без вреда здоровью.
При проблемах с аппетитом, врачи рекомендуют пешие прогулки и ведение активного образа жизни.
Ответ на этот вопрос не так прост, как может показаться. И напрямую связан со знанием/не знанием причины худобы. Ответ о причинах, вероятнее всего, кроется в составе Вашей кишечной микрофлоры и рационе Вашего питания. Лучший инструмент для того, чтобы разобраться именно в своих причинах недостаточного веса - прочитать книгу "Парадокс растений" от С. Гандри. Таким образом Вы сможете приобрести ту Базу знаний, которая и позволит наилучшим образом решить указанную проблему.
Чтобы набрать вес надо много есть! Чем больше, тем лучше! Но если Вы будете сидеть и мало двигаться вся энергия уйдёт в жир и Вы сначала станете "розовым поросёнком, а потом привратитесь в жирную свинью"! Чтобы этого не произошло и у Вас развилась атлетическая фигура " фитоняшки", вместе с едой надо проявить упорство и заниматься силовыми упражнениями, чтобы развить Ваши атрофированные мышцы в ногах, спине, руках! Короче говоря во всём теле. Тогда энергия пойдёт куда надо и Вы приобразитесь!
Доброго времени суток!
Набор мышечной массы для девушки, в принципе не отличается от мужской!
Если вы озадачены данным вопросом, значит у вас на генетическом уровне нет склонности н набору веса. Поэтому для вас будет очень важно , посещать тренажерный зал, так как без базовых упражнений набрать мышечную массу, будет очень трудно.
И очень важно правильное питание для набора мышечной массы, вам необходим профицит белка и углеводов. На тему питания я писал статью, советую прочесть, вот ссылочка.
Итог такой, для успешной реализации вашей цели, вам необходимы тренировки (желательно с тренером) и режим питания.
Но все же есть особенности для женщин при наборе веса, оставлю ссылку на статью "Как набрать мышечную массу девушке".