Неизвестная Дама
январь 2017.
457

Как правильно набрать вес? (лишний вес в расчет не берем)

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
0
1 ответ
Поделиться

Постепенно увеличивать количество углеводов в рационе. Постепенно - то есть каждую неделю на 0,5 грамма на кг веса тела. То есть если вы весите 50 кг, то каждую неделю прибавлять 25 грамм углеводов к уже имеющемуся количеству.

Если подразумевается набор за счет мышечной массы, то:

  1. Если вы уже тренируетесь и количество и интенсивность тренировок не увеличиться после начала набора, то увеличить на 0,5гр количество углеводов в неделю, и увеличить сразу количество белка до 2гр (белок в последующие недели увеличивать не надо. 2 гр на протяжении всего набора)

  2. Если вы не тренируетесь и после начала набора планируете тренироваться, скажем, 2 раза в неделю, то увеличивать количество углеводов можно на 1гр на кг веса тела в неделю, и белок см.п.1.

Если вы не следите за питанием и питаетесь рандомно - вспомните что и сколько вы обычно съедаете за день (ну в среднем, хотя бы), погуглите калорийность этих продуктов, сложите их количество и каждую неделю прибавляйте 10% от полученной калорийности.

1
0
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью