Я принимаю аминокислотный комплекс отечественного производителя из 18 свободных аминокислот и не парюсь о сбалансированности рациона вообще. Да, аминки утоляют голод - но это скорее бонус. Вообще то они на клеточном уровне способствуют синтезу белков и ферментов, активизируют обмен веществ и способность организма к самовосстановлению. Собственно, для этого я их и пью. А аппетит утоляет, организм воспринимает приход аминокислот как хороший белковый стейк, такой он у нас неразборчивый, телу все равно откуда сырье для строительства организма получат.
Можно иметь при себе сывороточный протеин — 30 гр это 120 ккал. Разбавить водой или молоком.
Далее идут варианты, которые скорее рано, чем поздно, приведут к гастриту и инсулинорезистентности:
Нарезка сыра и яблоко
Творог, творожную массу
Мюсли и молоко (сок, Немолоко)
Что-нибудь, завернутое в лаваш (огурец, колбаса, помидорка)
Смесь из орехов и сухофруктов.
Перейти на instagram.com/elena_orlova_expertСогласна с предыдущим ответом, я обычно беру орехи и хлебцы (корнер с клюквой вкусные). И фруктово-ореховые батончики всегда с собой, типа байт или пики (пока только их, найти с хорошим составом и высоким содержанием клетчатки). И продаются во многих магазинах.