Если вы новичок, то вам не стоит тренироваться более одного часа, если же у вас еще и быстрый обмен веществ (то есть вы не сами себе так сказали, потому что вы худой, а у вас есть объективные доказательства того, что у вас быстрый обмен веществ), то вам стоит тренироваться ~40 минут. Долгие тренировки в этом случае для вас будут менее эффективны, потому что после 40 минут интенсивной физической нагрузки вы скорее всего будете находиться в состоянии катаболизма. Заметьте, при таком подходе разминку не считают частью тренировки и не учитывают ее время (не подумайте, что я имею в виду что от нее нужно отказаться, ни в коем случае!). Часами занимаются только профессиональные атлеты, которые используют различные средства фармакологической поддержки.
Сейчас самые передовые и продвинутые тренеры считают, что при натуральном тренинге продолжительность тренировки не должна превышать 1-1,5 часа, эта точка зрения вполне обоснованна, так как при натуральном тренинге примерно за 1 час 20 минут достигается пик выработки анаболических гормонов, а после стрессовые гормоны начинают доминировать над анаболическими.
Так что не беспокойтесь, та схема, о которой вы спрашивали будет работать при правильном подходе к организации тренировочного процесса, то есть вам необходимо грамотно составить свой сплит, если вы уже тренируете различные группы мышц в разные дни, и подобрать наиболее эффективные упражнения и методики для каждой группы мышц. Но не забывайте, какую бы классную методику вы не нашли, как бы интенсивно не тренировались, без правильного питания, ориентированного на достижение конкретного результата не получится добиться ничего кроме проблем со здоровьем.
Попробуйте использовать жилет утяжелитель с грузами. Это улучшит результаты, а так да, короткие, но интенсивные тренировки дают больший результат. https://pro-gym.su/catalog/zhilet_utyazhelitel_pro_gym_compact/