Вадим Неверов
февраль 2017.
286

Могут ли получасовые, но интенсивные занятия спортом 3 раза в неделю привести к заметному улучшению физической формы? Или же для этого нужно заниматься часами?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
0
3 ответа
Поделиться
АВТОР ВОПРОСА ОДОБРИЛ ЭТОТ ОТВЕТ

  Если вы новичок, то вам не стоит тренироваться более одного часа, если же у вас еще и быстрый обмен веществ (то есть вы не сами себе так сказали, потому что вы худой, а у вас есть объективные доказательства того, что у вас быстрый обмен веществ), то вам  стоит тренироваться ~40 минут. Долгие тренировки в этом случае для вас будут менее эффективны, потому что после 40 минут интенсивной физической нагрузки вы скорее всего будете находиться в состоянии катаболизма. Заметьте, при таком подходе разминку не считают частью тренировки и не учитывают ее время (не подумайте, что я имею в виду что от нее нужно отказаться, ни в коем случае!). Часами занимаются только профессиональные атлеты, которые используют различные средства фармакологической поддержки.
  Сейчас самые передовые и продвинутые тренеры считают, что при натуральном тренинге продолжительность тренировки не должна превышать 1-1,5 часа, эта точка зрения вполне обоснованна, так как при натуральном тренинге примерно за 1 час 20 минут достигается пик выработки анаболических гормонов, а после стрессовые гормоны начинают доминировать над анаболическими. 
  Так что не беспокойтесь, та схема, о которой вы спрашивали будет работать при правильном подходе к организации тренировочного процесса, то есть вам необходимо грамотно составить свой сплит, если вы уже тренируете различные группы мышц в разные дни, и подобрать наиболее эффективные упражнения и методики для каждой группы мышц. Но не забывайте, какую бы классную методику вы не нашли, как бы интенсивно не тренировались, без правильного питания, ориентированного на достижение конкретного результата не получится добиться ничего кроме проблем со здоровьем.
Как достичь своей цели? Как приучить себя доделывать дело до конца и не сдаваться?Как найти свое предназначение в жизни?Как научиться концентрироваться на задачах и работать продуктивнее?

2
Прокомментировать

Могут, конечно, но при условии правильного питания и разумных тренировок. Вообще любому бодибилдеру или просто человеку, который ходит в зал обьясняют, что больше часа тренировку делать - занятие бессмысленное, мышцы устают. Некоторые говорят, что можно ЧУТОЧКУ больше часа. Ну и стандартный график тренировок как раз-таки трижды в неделю. Так что 30 минут три раза в неделю, если тренировка грамотная и интенсивная в нужной мере, а питается человек с умом, могут подтянуть форму. А если вдруг вы найдете еще 15 минут в день и тренировка будет 45 минут, то вы, при определенных физиологических особенностях организма и вышеперечисленных условиях, можете вообще прийти в очень и очень хорошую форму.

2

Что вы подразумеваете под правильным питанием? Особые диеты для бодибилдеров, или же просто отказ от всяких чипсов, больше мяса и зелени в рационе и правильный график?

0
Ответить
Вадим, я некорректно ответил. обязательно стоит упомянуть о том, что многое зависит от вашей цели. Как тренировки, так и питание в случае набора масса
0
Ответить
Под здоровым питанием подразумевается и то и другое. Конечно же нужно перестать питаться  всякой дрянью, но так же важно определить цель ваших тренировок (набор массы или рельеф ) и подобрать диету согласно выбранной цели. Под диетой подразумевается не определенный набор продуктов, которые вы должны есть, а  то чего вы есть не должны ни в коем случае и то, а также абсолютное количество углеводов, белков  и жиров, которое вы должны потреблять в сутки. Конечно есть рекомендации вроде тех которые поясняют какие продукты богаты теми или иными нутриентами, в каком виде и когда нужно употреблять углеводы и т.д. , но главное все же это количественное соотношение.  
0
Ответить
Прокомментировать

Получасовые не помогут. Если вы худой новичок и хотите набрать мышечной массы, то выскоинтенсивные тренировки вас будут только выматывать. Давайте посчитаем сколько вам нужно примерно времени: 

Разминка у вас займет 15 минут, затем примерно 3-4 упражнения по 3-4 сета в каждом с интервалом отдыха 2-3 минуты. Если в среднем будете отдыхать по 2,5 минуты и тратить на один подход минуту, то вся тренировка у вас займет около часа. Хотя, если вы совсем уж новичок, то первые пару месяцев вам лучше подойдут 45 минутные тренировки с меньшим количеством сетов, но с такой же интенсивностью.

Есть товарищи, твердящие, что мол при тренировках на массу тела между сетами отдых не должен превышать одной минуты (еще Шварценеггер так говорил), но не стоит себя сравнивать с профессионалом, использующего фармакологию. Для обычного человека, тем более новичка, отдыхать 1 минуту при тренировках на массу тела - глупо.

Есть еще много нюансов, касающихся упражнений и питания.

Нет Имениотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
0
Прокомментировать
Ответить