Anton Fakovsky
январь 2017.
7347

Как научиться реагировать на раздражители с минимальным эмоциональным вовлечением? Часто не могу себя сдерживать и бешусь по мелочам.

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
5
3 ответа
Поделиться

Если раздражение вызывает взаимодействие с каким-либо человеком, то самое лучшее средство - дистанцирование. Агрессия, как эволюционный механизм, нужна для защиты своей территории. И если испытываешь ее, не нужно себя в этом винить, нужно обратить внимание на причину, как здесь уже верно подметили другие.

Снять напряжение помогает дистанция: самостоятельно уйти с чужой или общей территории, либо выпроводить со своей. И уже в более спокойном состоянии можно подумать о глубинных причинах. Часто агрессия может свидетельствовать о некоторой зависимости от другого или его присвоении, без имеющейся возможности на него повлиять. Тогда нужно начинать с осознания своего бессилия и субъектности другого, а затем искать реальные возможности взаимодействия, начиная с поиска собственных слабых мест и их исправления, а не недостатков другого.

9
-1

Здравствуйте! Мне очень нужен совет. Мне 23 года и пока я живу с родными. Работаю. Уезжать из города или страны пока не планирую. Коплю на дачу загородом. Сейчас сильно ощущаю нехватку личного пространства и тишины. Мой отец меня ненавидит. Мама работает безвылазно,поэтому я даже её не беспокою своими проблемами. Суть вот в чём: когда я дома,я не чувствую себя защищённой. Отец часто весь свой негатив выплёскивает на меня и моих братьев. Но они держатся крепко и не поддаются на провокации. А я не могу справиться. Отец для меня как раздражитель. Я стараюсь не говорить с ним,но внутренне чувствую сильное давление и беспокойство. Как мне научиться внутренне не реагировать? Как не отдавать ему свою энергию?

0
Ответить
Прокомментировать

Все эмоции что-то значат, это реакция на важные для выживания стимулы.

Другое дело, что человек - штука сложная, и может реагировать на стимулы, которые не здесь и не сейчас. Или через эмоции отреагировать другие проблемы и потребности - часто люди раздражаются от усталости, голода, недосыпа, боли или любой другой физиологической фрустрации, которую они разучились замечать.

Другой нюанс - существует привыкание к определённым эмоциональным паттернам. Когда эта реакция даже не нужна, просто вы приучились (привыкли сами или скопировали с кого-то) на определённые ситуации реагировать именно так, тут есть момент выбора.

Я стараюсь со своими неуместными и неприятными реакциями работать примерно по такой схеме:

  1. Что у меня с состоянием вообще? Мне удобно? Мне тепло? Мне съесть йогурт? Выпить воды? Прилечь?

  2. То, что я чувствую как называется? Раздражение? А кроме раздражения ещё что-нибудь есть? Какое чувство вызывает у меня фрустрацию и ощущение значимости происходящего?

  3. Я хочу, чтобы что? Какая ситуация вызвала бы у меня чувство разрядки и умиротворения? Эта ситуация адекватна реальности? Я могу в неё перейти из нынешней и как? Или мне нужно принять фрустрацию как следствие внутренней проблемы, а не внешней? У меня есть в опыте варианты, как ещё можно относиться к такой ситуации? А наблюдаемые или гипотетические?

Понятно, что в большинстве социальных ситуаций так загрузиться не получится, но такой анализ прививает привычку к сохранению контакта со своими эмоциями, и со временем переживать моменты раздражения и других неприятных переживаний становится проще. Главное не нарушать очерёдность тело-эмоции-ситуация, потому что всегда хочется думать в первую очередь о ситуации, и объяснять всё внешним влиянием.

2
-2

Здравствуйте! Мне очень нужен совет. Мне 23 года и пока я живу с родными. Работаю. Уезжать из города или страны пока не планирую. Коплю на дачу загородом. Сейчас сильно ощущаю нехватку личного пространства и тишины. Мой отец меня ненавидит. Мама работает безвылазно,поэтому я даже её не беспокою своими проблемами. Суть вот в чём: когда я дома,я не чувствую себя защищённой. Отец часто весь свой негатив выплёскивает на меня и моих братьев. Но они держатся крепко и не поддаются на провокации. А я не могу справиться. Отец для меня как раздражитель. Я стараюсь не говорить с ним,но внутренне чувствую сильное давление и беспокойство. Как мне научиться внутренне не реагировать? Как не отдавать ему свою энергию?

0
Ответить

Я боюсь, совместная жизнь с агрессором, особенно при наличии длительной и сложной истории отношений, не может просто перестать быть стрессом. Собственное пространство важно. Опыт независимости важен. Кроме того, если ваш отец выплёскивает на вас негативные эмоции, то, вероятно, это означает либо, что ему не нравится жить с вами, и он не перестанет это выражать, либо, что он получает некий психологический выигрыш от этой ситуации и опять же не перестанет.

Так что я бы рекомендовала в такой ситуации всё же искать возможности для переезда в другой дом и планировать его.

Пока переезд ещё не осуществился, важными являются: стараться не зависеть в бытовых и материальных вопросах от агрессора, искать возможности выделить себе личное пространство и зоны контроля в других сферах, поддерживать и радовать себя, стараться напоминать себе, что мнение любого человека, даже родителя, о вас не определяет вас.

Сил вам!

+1
Ответить
Прокомментировать

Сжать кулаки, сделать глубокий вдох, досчитать до 10, выдохнуть. Повторять, пока раздражение не рассеется (либо пока раздражитель не уйдёт).

Но на самом деле такая реакция на мелочи - всего лишь признак того, что есть какая-то одна глобальная проблема, решение которой вы откладываете или не можете найти, и переносите своё негодование на проблемки поменьше.

Лучше лечить причину, а не симптомы.

2
-2

Здравствуйте! Мне очень нужен совет. Мне 23 года и пока я живу с родными. Работаю. Уезжать из города или страны пока не планирую. Коплю на дачу загородом. Сейчас сильно ощущаю нехватку личного пространства и тишины. Мой отец меня ненавидит. Мама работает безвылазно,поэтому я даже её не беспокою своими проблемами. Суть вот в чём: когда я дома,я не чувствую себя защищённой. Отец часто весь свой негатив выплёскивает на меня и моих братьев. Но они держатся крепко и не поддаются на провокации. А я не могу справиться. Отец для меня как раздражитель. Я стараюсь не говорить с ним,но внутренне чувствую сильное давление и беспокойство. Как мне научиться внутренне не реагировать? Как не отдавать ему свою энергию?

0
Ответить
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью