Что исключить из продуктов питания для увеличения веса и мышечной массы ?

174
3
0
15 декабря
05:13
10 января
15:49

Зачем исключать? Давайте добавлять и заменять!)) 
Добавим долгих (качественных) углеводов, обязательно на ужин и перед тренировкой, например гречку :) 
Добавим быстроусвояемого белка и ненасыщенных жиров ;) 
Набирать массу нужно качественно, чтоб процесс анаболизма был именно мышц а не висцерального жира :) 

2
0
декабрь
2016

Уберите масло из меню(не жарьте на нём) и вообще по максимуму растительные жиры, все продукты питания, их содержащие.

Ешьте белковую пищу, но не перебарщивайте - избыток белка плохо влияет на почки.

2
0
9 февраля
15:08

 Процесс набора мышечной массы не так прост как вам кажется. Действительно нужно потреблять достаточное количество качественных жиров, если вы мужчина, то вам просто не обойтись без насыщенных жирных кислот, потому что именно из них ваш организм синтезирует тестостерон, который является анаболическим гормоном. После тренировки обязательно нужно употреблять углеводы со средним гликемическим индексом а так же белковую пищу. Все мифы о безуглеводных диетах для набора массы это чушь. Если после физической нагрузки не обеспечить организм необходимым количеством углеводов, то восполнять запасы гликогена он будет из аминокислот полученных при расщеплении белка, то есть белок идет не на строительные нужды вашего организма, а на энергетические. Этот процесс называется гликонеогенез и как мне кажется это абсолютно неэффективно, к тому же лишняя нагрузка на почки. В сутки необходимо употреблять около 8 грамм углеводов на 1 кг массы вашего тела, если у вас медленный обмен веществ, то вам следует избегать простых углеводов, продуктов с высоким гликемическим индексом. Для успешного наращивания мускулатуры важно также соблюдать и норму потребления белка, для опытных атлетов это 2 грамма, для начинающих 3-4 грамма на килограмм массы тела. Тут есть маленький секрет, а именно, существует два интервала в течение суток, когда усвоение белка организмом происходит максимально эффективно, это утро(сразу после пробуждения), так как уровень анаболических гормонов в крови находится на своем пиковом уровне и ночь, по той же причине. Поэтому на ночь рекомендуется принимать медленный протеин-казеин. Понимаете, продуктов огромное множество, и нельзя просто так сказать "вот это есть можно, а вот это нельзя". Если вы хотите добиться результатов, то вам нужно самим разобраться в принципах питания и тренировок, сейчас так просто найти информацию по этим темам в удобном для вас формате, посмотрите видео-семинары, почитайте статьи, в общем копните глубже, удачи вам.

1
0
Если вы знаете ответ на этот вопрос и можете аргументированно его обосновать, не стесняйтесь высказаться
Ответить самому
Выбрать эксперта