Могу порекомендовать несколько техник. Первое: ежедневно выделять время для беспокойства. Например, 30 минут после рабочего дня. В этот период вы обдумываете все тревожные мысли, которые обычно мешают вам спать. Все остальное время записываете пришедшую тревожную мысль в блокнот, чтобы не забыть завтра в очередное отведенное время об этом подумать. Если какие-то мысли посещают вас повторно, то вы уже знаете, что она "в списке" и осознанно откладываете ее на потом.
Второе: практикуйте майндфулнесс (пребывание в настоящем моменте). Человек редко находится "здесь и сейчас". Мы постоянно анализируем прошлое или беспокоимся о будущем. Это благоприятный фон для развития тревожного расстройства. Чтобы снизить уровень тревоги осознанно концентрируйтесь на мелочах текущего момента (как отпиваете чай, вкус, запах, температура еды, ветерок на улице, шелест листьев и т.д)
Прогрессирующая мышечная релаксация снимает мышечное и эмоциональное напряжение. Суть методики в поочередном максимальном напряжении и последующем расслаблении всех групп мышц, начиная от мышц лица, заканчивая стопами. Подробное описание техники без труда можно найти в интернете.
По медитирую и уснёшь. Мысли упорядочить с помощью медитации
Это когнитивная гипермобилизация - частый симптом ряда нарушений, чтобы уснуть покажите себе что еще помимо этих мыслей у вас буквально на данный момент есть (ощущения, запахи, от чего получаете удовольствие когда лежите в кровати). Помним, что сон - это умение отпускать то что вы накопили в течении дня и получать удовольствие
Перейти на instagram.com/psybloq_melehinЗаласта 5 мг за 2часа до того как ложиться спать,успокоет мыслинный каламбур в голове и под сладким сном закемарите,будильник поставить не забудьте а то можно под эйфорией цветных снов и проспать.
Научиться задавать вопросы в информационное поле вслух и получать ответы. Тогда ум будет спокоен.
18+ контент
Если к вечеру множество мыслей не дает уснуть, это может значить, что головной мозг за день перенапрягся, а тело - нет. Следовательно, в течение дня нужно нагружать тело, заниматься не только умственной деятельностью, но и физической ("колоть дрова на свежем воздухе"). Тогда к вечеру тело "выключит" мозг и можно будет заснуть еще в полете на кровать. Других вариантов нет :)
Есть некая методика дыхания, при которой нужно вдыхать медленно два раза и выдыхать четыре. Даже если не хотите спать, на 30ый раз выполнения упражнения организм сам отключается из-за недостатка кислорода.
Здравствуйте
Медетации, действительно, очень действинная вещь! Можно ещё попробывать поделать дыхательные практики. Их можно найти в приложениях по йоге.