Сходить к психологу. Большинство психологов без крайней необходимости медикаментозное лечение не назначат.
Невроз и фобии, скорее всего, будут лечитья гипнотерапией. Хотя тут возможны варианты.
Обучат также техникам релаксации (их надо будет делать самим и каждый день во время лечения), простым дыхательным упражениям, некоторым другим техникам что помогут сохранять спокойстие даже в сложные моменты.
Далее последуют довольно банальные вещи и рекомендации:
Спать 8-10 часов (во сне происходит восстановление организма). Причем спать ночью. Ложиться в адекватное время (не в 2-3 ночи, а в 10-11 вечера).
Правильное питание 3-5 раз в день. Исключение фастфуда по возможности. Возможно, врач прорекомендует конкретные витамины, например, витамины группы В или витамин Д (в зависимости от вашей ситуации).
Ведение дневника. Это снижает уровень стресса, позволяет лучше осознавать что вам важно, а что нет, анализировать происходящее и свои собственные желания.
Неэкстримальные спортивные нагрзки: йога, ци-гун, плавание, танцы. Достаточно выбрать что-то одно, что вам по душе и приносит радость.
Если есть возможность ходить на массаж - ходите. Расслабляющий массаж или общий.
Прогулки днем (если работаете - то гулять в обед). Прогулки пред сном.
Теплая ванная пред сном. Можно с расслабляющими ароматными маслами или солью.
Ограничение кофеина, исключение кофе и кофеиносодержащего чая после 6 вечера.
На период восстановления - ограничение или лучше исключение алкоголя.
Обязательно продолжайте общаться с друзьями и родственниками, с которыми у вас хорошие отношения.
Ну и еще финально.
Многие неврозы "проходят сами", если взять долгий отпуск и уехать к морю, уйти с нелюбимой стрессовой работы, закончить токсичные отношения с человеком который вам не подходит.
В случае с неврозом причина не всегда лично в вас, а в том, что вы слишком много на себя взяли и уже больше так не можете.
Психолог вам нужен для того чтобы понять что является лишним, ненужным и вредным для вас, но и не разрушить то, что ценно (чтобы не бежать от себя бросая все и всех) , но устранить или изменив к лучшему именно то, что явилось причиной дисбаланса.