В этом случае мы имеем дело или с критично сбитым режимом сна, или с бессонницей.
Если дело в режиме, то человек и сам об этом прекрасно осведомлен: он создал предпосылки к этой сбивке и постепенно изменил режим так, что его сон «перевернулся». Чтобы вернуть его, нужно совершить обратный переход. Сделать это можно двумя путями:
- Резко. Просто не поспать одну ночь (то есть в вашем случае один день), а на следующие сутки лечь вовремя.
- Постепенно. Каждый день смещать время своего отхода ко сну и пробуждения на один час. Так как у вас полная инверсия сна, то не имеет значения, в какую сторону вам смещаться: в сторону «раньше» или «позже».
В обоих случаях перестройку внутренних часов ускорит здоровый образ жизни (в частности, правильное питание и регулярная физическая нагрузка) и прием препаратов мелатонина.
Когда же проблема в бессоннице, ситуация совершенно иная. Здесь причиной отсутствия сна ночью является какой-то конкретный фактор (или факторы). Это могут быть проблемы физического здоровья, психологические проблемы или же закрепившийся стереотип плохого сна. В легких случаях бессонницы помогает выполнение следующих рекомендаций:
- Пребывание в постели не более 7 часов
- Отход ко сну и подъем строго по будильнику, по четкому расписанию, одинаковому в будни и выходные
- Отказ от пребывания в постели без сна: если не спится, то заставлять себя спать не надо, и лечь стоит только при появлении сонливости
- Отказ от кофеина
- Физическая активность по 40-60 минут минимум 5 раз в неделю
- Релаксационные техники (любые).
В более серьезных случаях может потребоваться помощь специалиста или же более глубокое самостоятельное участие. Подробнее о борьбе с бессонницей можно почитать в книге Р.В. Бузунова, С.А. Черкасовой «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель».
Разве бессонница не характеризуется тем, что заснуть никак не выходит?