Я бы переформулировал вопрос: как выбирать форму реакции.
Злость на несправедливую критику вполне нормальна. Задача - выдать при этом в социальном взаимодействии наиболее эффективную реакцию для достижения своей цели.
Уменьшить переживание злости можно пересмотром иррационального убеждения "он НЕ ДОЛЖЕН так говорить". Никто никому ничего не должен. Вариант: "Мне неприятно, но люди могут говорить и делать то, что я считаю несправедливым. А я могу реагировать на это так, как считаю нужным".
Выдавать не импульсивную, а полезную для себя реакцию помогает блиц-анализ:
1. Моя цель? Чего я в этой ситуации хочу больше?
2. Каков контекст ситуации?
3. Какие инструменты для реагирования я выбираю?
Ну и инструменты должны быть. На уровне отработанных шаблонов. Каких угодно: от встречной атаки до набора ассертивных техник, например, отсюда: Когда я говорю Нет, то чувствую себя виноватым - Смит Мануэль, от молчания до разнузданного покаяния. Да всё, что угодно, если вы понимаете, зачем вы это делаете. Главное, что это будут именно инструменты, которые вы выбрали, а не импульсивная реакция. Механизм - вы между событием и реакцией размещаете свой внутренний текст. Как вариант - вот эти вопросы. Моя цель? Контекст? Инструмент?
Большое спасибо!
Советую посмотреть сериал "В Филадельфии всегда солнечно" - это максимально развёрнутый ответ на ваш вопрос. Ещё и удовольствия получите целый мешок.
Спасибо за совет, посмотрю на досуге ;)