Есть множество разных способов, но предложу самый простой и доступный каждому. Назовём его "Мгновенная медитация". Чтобы перейти от мыслей к чувствам достаточно 1-2 минуты, за которую выполняется следующая процедура. С каждым разом будет удаваться всё быстрее и быстрее.
Расфокусируйте взгляд. Глядя в одну точку, заметьте что происходит вокруг.
Услышьте окружающие фоновые звуки. Вы можете услышать звук улицы вдали, звук тикающих часов, звук своего дыхания. Послушайте немного всё что происходит вокруг.
Найдите и обратите внимание на свой центр тяжести
Обратите внимание на своё дыхание. Почувствуйте как воздух входит через ноздри. Почувствуйте его температуру. Почувствуйте насколько глубоко в лёгкие проникает воздух.
Почувствуйте как всё лишнее уходит с каждым вашим выдохом.
Смотрите, слушайте и чувствуйте.
Если не получилось повторить шаги 1-4