Ответить
Ответить
Комментировать
1
Подписаться
3
1 ответ
Поделиться

Рекомендации очень простые известные уже давно, ничего нового еще не придумали:( . 
1. Умеренный дефицит калорий на 250-300 меньше чем поддерживающий уровень. + корректировка каждую неделю от текущего веса. 
2. Достаточное потребление белка, я бы советовал 2.2 грамма на кг веса тела, больше не стоит. 
3. Физические нагрузки. 

Это все работает, если вы хотите похудеть до +- 10% жира в организме(очень хорошая форма, хочу заметить).
Если же по каким-то причинам вам нужно стать еще суше, рекомендую прочитать книгу Ультимейт Диета 2.0 от Лайла Макдональда. В книге есть программа тренировок+питания, на максимальное сохранение мышечной массы, при низком % жира в организме. 
Сам я ее не пробовал, но знаю людей кто практиковал ее - результаты очень хорошие.

0
Прокомментировать
Ответить