Николай Коновалов
5 февраля 21:26.
2345

Как бегать зимой, чтобы не заболеть?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
2
3 ответа
Поделиться

Чтобы бегать зимой и не заболеть важна правильная экипировка.

Самый важный элемент - шапка. Через голову выходит около 30% тепла, а тепло в мороз нужно сохранять. Еще по той же причине, не стоит пренебрегать перчатками.

Что касается одежды, то должно быть несколько(3-4) слоёв.

Первый - майка, плотно прилегающая к телу из синтетических материалов. Лучше всего подходят синтетические из специальных беговых серий (dry fit от Nike, climacool от adidas и аналогичные от других брендов). Они отводят от тела влагу, поэтому не становится холодно.

Второй слой - более свободный лонгслив, который будет создавать под собой воздушную прослойку и сохранять тепло.

Третий слой(вариативно, для совсем холодных времён) - тёплая жилетка - в помощь лонгсливу в области груди.

Четвёртый слой - ветровка. Спасает от ветра(простите за каламбур) и непогоды.

Что касается нижней части экипировки, то тут должны быть плотные тайтсы(лосины), сейчас продают утеплённые. Поверх ещё неплохо надеть шорты.

Кроссовки тоже желательно поменять с сезоном - лёгкие летние кроссовки с сеткой и мембранами, пропускающими воздух, совсем не подойдут, в них будет холодно. К тому же, они могут пропускать внутрь осадки и слякоть с дороги.

Помимо экипировки, ещё важна разминка - по возможности очень активная и в тёплом помещении.

Ещё можно выпить горячего чая перед пробежкой. Тогда будет теплее.

Вроде ничего не забыла.

Удачных пробежек!

19

А чтоб горло не заболело что делать?

0
Ответить
Прокомментировать
АВТОР ВОПРОСА ОДОБРИЛ ЭТОТ ОТВЕТ

Бег зимой - это не такая уж страшная штука, просто нужно подобрать правильную экипировку и не чувствовать себя в ней, как капуста!

Одеваться нужно в 3 - 4 слоя:

1  (базовый) слой - футболка из высокотехнологичного материала, которая будет выводить пот с поверхности тела и оставлять его сухим. Будет ли это футболка от Asics, Nike, Mizuno, Adidas или любого другого бренда, не имеет никакого значения, потому что их технологии очень похожи между собой. Если температура приближается к отметке -15 или больше, то футболку можно заменить и на термобелье.

2 (теплоизоляционный) слой. Задача этого слоя состоит в сохранении тепла, которое вырабатывает наше тело в процессе бега. Сюда подойдет кофта из флиса или любого другого технологичного материала.

 Как вариант, можно рассматривать Nike Therma

3 (защитный) слой. Данный слой должен защищать нас от превратностей стихи: ветер, дождь, снег, метеоритный дождь; и выводить пот/конденсат наружу. Сюда отлично подойдут куртки (внимание куртки, а не ветровки, потому что ветровка просто защищает от ветра/воды, но утепления в ней нет) мембранами (gore - tex, softshell и прочими) + дополнительным утеплением. Что такое мембрана?  Мембрана - это высокотехнологичный материал, который не пропускает ветер/воду и выводит пот/конденсат. 

Как вариант можно рассмотреть Craft Storm

А что со штанами ?Со штанами ситуация попроще.

Под низ мы надеваем штаны, у которых есть уже знакома нам мембрана и утепление в виде флиса и проч. 

Как вариант, можно рассмотреть Craft Storm tights

Если температура стремится к -15 и ниже, то надеваем термобелье.

А что надеть на голову и шею?

На голову мы надеваем теплую шапку с мембраной, чтобы не застудить наше серое вещество. Как вариант, рассматриваем Asics Winter Beanie

На шею мы надеваем бафф + флисовую манишку или просто бафф во флисовом исполнении, можно обойтись и обычной балаклавой.  Не буду рассказывать про все достоинства баффа и просто оставлю ссылку на сайт производителя buff.com.ru

Руки - перчатки из флиса или с виндстопером.  Можно и не надевать, если ты планируешь темповую пробежку.

ОБУВЬ

Большая часть бегунов бегает зимой в летних моделях c зимним носком! Почему? Потому что во время бега наши ноги вырабатывают больше количество тепла и мы согреваемся в первые 15 - 20 минут пробежки!

Если ты все же боишься холода, то тебе подойдут кроссовки с мембраной gore-tex, которые сохранят микроклимат внутри кроссовка. 

Как вариант: Asics Gel Cumulus 18 gtx

Nike Wildhorse 3 gtx

 Отдельно хочу отметить, что для пробежек зимой категорически не подойдут: бабушкин тулуп, твой старый пуховик, болоневые штаны и зимние сапоги на меху, старый дедушкин шарф! Они будут стеснять движения и напитаются влагой в первые 20 минут пробежки!

Удели особое внимание растяжке,так как перед любой физической деятельностью, а особенно перед зимней пробежкой, связки и мышцы  должны быть хорошо разогреты и растянуты, иначе ты в разы увеличиваешь вероятность травм.

p.s.

Если ты бегаешь для того, чтобы поддерживать физическую форму, то можешь не заморачиваться и начать заниматься в тренажерном зале или бассейне. 

Даже не все бегуны бегают круглый год, они сокращают количество пробежек и переключаются на другие циклические виды спорта (лыжи, велотренажер, бассейн) или делают большую часть работы в манеже.

Спасибо за внимание, надеюсь эта информация поможет тебе бегать зимой и не болеть!

Удачных тренировок!

2
Прокомментировать

В спортивном зале. 

В спортивном зале. 

В спортивном зале. 

В спортивном зале. 

В спортивном зале. 

В спортивном зале. 

В спортивном зале. 

В спортивном зале. 

В спортивном зале. 

0
Прокомментировать
Ответить