Чтобы не повторяться с остальными ответами, расскажу про метод, который заставляет жалеть свое время.
Берете ежедневник и рисуете там кружок. Это 12 часов. Рядом нарисуйте еще кружок. Итого — 24 часа. Для особо замороченых китайцы придумали специальный штампик-шаблон, который можно найти на алиэкспресс, но он вам понадобится, только если с одного раза до вас не дойдет. Делите его в течении дня как пирог - каждые 30 минут отделяете сектор в 15° и зарисовываете чем вы там занимались. Только по честному! Для себя же делаем. К концу дня ужасаемся.
На самом деле, осознание проблемы — уже шаг к успеху. Значит вас как минимум не устраивает текущая ситуация. Причем с высокой долей вероятности, не устраивает потому, что «тратить впустую» это для Вас привычка, связанная с несоответствием ваших действий с вашими целями. Задайтесь вопросами: какие у вас цели? сколько вы уделяете им времени в течении дня? правильно расставлены ли у вас приоритеты?
И, как себе советую, прочитайте (хотя тут это слово не особенно уместно, открыв книгу вы поймете почему) книгу «Планирование». Она правда помогает.
То что помогло мне вы можете посмотреть тут, но начните все же с книжки;)
Для этого нужна сильная мотивация , четкая цель, и огромное желание. Чем сильнее у Вас проявлены эти три фактора, тем меньше времени у вас останется на все остальное(т.е. пустое и не важное для Вас). А как именно использовать свое время, Вы научитесь автоматически, в процессе своих попыток достичь цели.
убрать все раздражители. Конечно же интернет, а точнее соц сети. Попробуйте три дня не заходить вк и увидите как много всего успели сделать. Начните учить язык или что-то вроде этого, будете чувствовать что день прошел не бесцельно. Когда едете куда-нибудь слушайте аудиокниги, так время тоже зря не пропадет. Смотрите интересные лекции и фильмы.
Если зарегулировать всю свою жизнь - то зачем тогда жить? будет большой глобальный план... Я вам рекомендовал бы больше практиковать осознанность и жить тут и сейчас, хочется в окно посмотреть - посмотрите, хотите погрустить (посмеяться. поплакать) - сделайте это. А если речь об общем времени - то надо найти занятие по душе и заниматься им.
Это не хобби, а потребление контента побочного типа
Сосредоточится (помедитировать, разобраться кто ты есть и что тебе нужноот этой жизни),и мотивация , чай спокойствие , ясный ум .Человек ты или нет? ...короче все проявления разума .
Ты личность , и если не идёшь вперёд , то идёшь назад (ну это в развитии разумеется ).
Вообще ещё помогает просто действовать , как программу себе установку даёшь.