Нашел наконец-то ответ на этот вопрос. Сужествует метод вставочных подходов, суть его заключается в том, что вы включаете один подход на отстающую мышечную группу (в моем случае это средняя дельта) в каждую свою тренировку кроме той, что выполняете целенапраленно на эту группу мышц. выполнять этот подход нужно сразу после тяжелого базового упражнения (не путайте с... Читать далее