Даниил Султанов
ноябрь 2016.
7140

Какая диета самая эффективная, чтобы набрать вес за месяц?(без нездоровой пищи, конечно же)

Ответить
Ответить
Комментировать
1
Подписаться
0
4 ответа
Поделиться

Рис и свинина. Это классический вариант питания борцов сумо. Говядина, рыба, и курица тут не помогут, именно свинина, но не жаренная, а тушеная, лучше запеченая.

Влад Ивановотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
5
0
Прокомментировать

Этот ответ написан и доступен на

Этот ответ написан и доступен на Яндекс Кью

Вряд ли вы хотели бы набрать вес за счет жировой прослойки, поэтому будем считать, что вы хотите увеличить мышечную массу. Путь тут только один — тренировки в зале и правильно подобранный рацион.

Питаться надо часто — 4-6 раз в день.

От вредных продуктов лучше отказаться, несмотря на отсутствие проблем с лишним весом. Фастфуд, майонез, соки с большим количеством сахара не помогут вам набрать массу.

Сложные углеводы — любые каши, макароны — будут давать энергию для тренировок, их вам можно есть в любое время суток.

Белок — постное мясо, рыба, морепродукты, грибы, творог, соевые и бобовые продукты — это основа для ваших мышц, его должно быть достаточно. Исходите из нормы 1,5-2 г белка на 1 кг своего веса в день.

Полезные жиры укрепят суставы, сосуды, сердце, что важно во время интенсивных тренировок. Принимайте льняное или оливковое масло (можно добавлять в салаты), рыбий или рыбный жир.

Овощи, фрукты и ягоды можно есть без ограничений.

В зале тренируйтесь с тяжелыми весами, у вас должно хватать сил сделать всего 6-12 повторов в каждом подходе. Программу лучше расписать с тренером, который учтет особенности здоровья, фигуры и т.д.

1
0
Прокомментировать

Чтобы набрать мышцами, а не жиром, нужны физическая активность и сбалансированное питание и отдых (важно всё!).

Есть лучше, как в санатории, 5 раз в день.

В каждом приёме пищи должно быть 15-20 грамм качественного белка (после физической нагрузки лучше 25 грамм белка). 

Обязательно есть овощи (особенно из зелёной группы) и пить воду (около 30 г на 1 кг тела в день).

Можно добавить хорошие витаминные комплексы.

1
0
Прокомментировать

Этот ответ написан и доступен на

Этот ответ написан и доступен на Яндекс Кью

Здравствуйте!

Вот ряд рекомендаций для составления сбалансированного ежедневного рациона для набора массы:

  • разделить весь рацион на 4-6 приемов пищи в день
  • гарниры из сложных углеводов - макароны из твердых сортов пшеницы, рис, греча, крупы
  • достаточное количество белка (из расчета 2 грамма на 1 кг веса)
  • обильное питье

Также можем порекомендовать вам SARMs. Данные спортивные добавки очень популярны для набора качественной мышечной массы. Важно отметить отсуствие побочных эффектов и эффекта "отката".

1
-1
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью